Вам не обов’язково бути буддистом чи індуїстом, щоб практикувати медитацію: вона матиме на вас благотворний вплив, навіть якщо ви сприймаєте її як вид вправи, що залучає розум і почуття. Позитивний вплив медитації пояснюється тим, що вона допомагає нам знайти стан спокою, позбутися стресу, що знімає напругу, нормалізує ритм дихання та артеріальний тиск, організм насичується киснем, підвищується імунна система. посилений. Даючи своєму розуму відпочити, ви допомагаєте йому набратися сил для нових ідей і звершень: доведено, що медитація стимулює творчість. І, звичайно ж, медитація допомагає стати більш врівноваженим, спокійним і стійким до зовнішніх впливів.
Основні принципи медитації включити наступні терміни. По-перше, потрібно знайти затишний куточок і подбати про те, щоб вас ніхто не турбував під час практики. Вимкніть телефон, закрийте двері, переведіть комп’ютер у режим сну. По-друге, потрібно прийняти зручну позу і розслабити м’язи: хтось любить сидіти в позі лотоса, комусь найкраще сидіти на м’якому дивані. Головне - пам'ятайте, що спина повинна залишатися рівною, щоб повітря вільно циркулював по дихальним шляхах, насичуючи кожну клітинку тіла киснем. Дихайте глибоко, рівно, бажано не грудьми, а животом. Такий тип дихання дозволяє організму отримати більше кисню і збільшує життєву ємність легенів; крім того, це більш природне дихання – так дихають немовлята. Нарешті, спробуйте звільнитися від усіх думок – зосередьтеся на своєму диханні, на своїх відчуттях – або не думайте ні про що. Це найскладніший елемент медитації, що становить її суть. Спочатку буде важко позбутися думок – внутрішній голос буде намагатися розповісти вам про минулий день, про майбутнє, про тривожні проблеми і радісні переживання. Якщо ви раптом зрозуміли, що через кілька секунд до вас знову повертається неспокійна думка – не докоряйте собі, не критикуйте, а скажіть своєму розуму «дякую» за те, що він це помітив і дав вам ще один шанс створити «тишу» в твоя голова.
На початковому етапі медитації рекомендується приділяти не менше п’яти хвилин – поступово цей інтервал можна збільшувати. Дайте собі час. Знову і знову вам буде легше заспокоїти свої думки, ви зможете довше перебувати в стані рівноваги, а позитивний ефект від медитації буде відчуватися чіткіше. Як і будь-яка звичка, медитація вимагає регулярності та стабільності: ви можете займатися нею двічі на тиждень, просто намагайтеся робити це приблизно в один і той же час, не пропускаючи інший час. Нижче наведено різні способи медитації – експериментуйте, і ви знайдете той, який ідеально підходить саме вам. Пам'ятайте, що для створення гармонії в душі всі засоби хороші!
класична медитація
Насправді, коли ми говорили про основні принципи медитації, ми просто спиралися на класичний підхід до медитації. Створіть навколо спокій і тишу, прийміть зручну позу, закрийте очі. Дихайте рівномірно, нехай вдихи будуть глибокими, а видихи максимально повними. Звільніться від думок, сконцентруйтеся на теперішньому моменті. Відчуйте, як повітря проходить через дихальні шляхи, вловіть відчуття після видиху. Можна спробувати вдихнути носом, а видихнути ротом – це допоможе встановити ритм і відволіктися від сторонніх думок.
Медитація-ароматерапія
Іноді новачкам легше медитувати, використовуючи додаткові елементи, наприклад, запахи. Запах свічки чи ароматичної палички та витончена струйка диму забезпечують додаткову точку концентрації разом із диханням і полегшують нічого не думати. Крім того, позитивний ефект має сам аромат: запах лаванди вважається найкращим заспокійливим, шавлія стимулює творчі здібності, а м'ята допомагає зберегти концентрацію розуму. Не менш благотворно впливає і запах, який вам самим подобається найбільше, тому сміливо запалюйте свічки із запахом кави або палички із запахом свіжоскошеної трави і – споглядайте свій внутрішній світ.
шоколадна медитація
Цей вид медитації є одним із найприємніших, особливо для ласунів. При цьому шоколадна медитація, так само як і аромамедитація, проста в освоєнні і цілком підходить новачкам. Однак людям з багаторічним стажем, досвідченим у медитації, це допоможе внести приємну різноманітність у щоденну практику. Для медитації ідеально підійдуть кілька шматочків чорного шоколаду, але якщо ви віддаєте перевагу молочний або білий, сміливо беріть його; в цьому випадку шоколад може бути приємною частиною практики, але не основною. Спочатку сядьте зручніше, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і розслабтеся. Закрийте очі, якщо від цього вам буде комфортніше. Візьміть шматочок шоколаду і покладіть його на язик. Не намагайтеся його відразу проковтнути: відчуйте, як він повільно тане, як змінюється його текстура і смак, які відчуття виникають у вашому тілі. Проковтнувши перший шматочок шоколаду, зробіть паузу: спробуйте вловити змінені смакові і тактильні відчуття. Не одягайте своє сприйняття в слова і думки: зосередьтеся виключно на тому, що ви відчуваєте. Беручи другий шматочок шоколаду, намагайтеся стежити за рухом руки і роботою м'язів, як пальці тримають шматочок шоколаду, а потім кладуть його в рот. Після цього можна присвятити деякий час класичної медитації, щоб закріпити досягнутий стан спокою. До речі, якщо з якихось причин ви не хочете або не можете вживати шоколад, ви завжди можете замінити його будь-яким іншим продуктом, який не буде відволікати вас від практики. Морква для цієї мети навряд чи підійде – вона занадто хрустка, а ось родзинки або вівсяне печиво підійдуть.
Медитація у ванній
Медитація у ванні поєднує переваги класичної медитації з розслаблюючою дією води. Занурення у воду створює додаткове відчуття безпеки і дозволяє на деякий час відгородитися від проблем і стресових факторів, щоб організм отримав необхідний час для відновлення і відновлення. У ванну можна додати ароматичне масло або сіль, а потім ще й поєднати медитацію з ароматерапією. При цьому методі медитації необхідно дотримуватися всіх стандартних принципів: сісти зручно, дихати животом, звільнитися від думок і зосередитися на своїх відчуттях. І, головне, не дозволяйте своєму внутрішньому голосу відволікати вас від цієї приємної роботи над собою.
Медитація під музику
Правильно підібрана музика допомагає досягти набагато більш глибокого ефекту від медитації. Мелодія повинна бути спокійною і радісною, в ідеалі без слів. Класична музика добре підходить під цей опис, але ви можете вибрати інший варіант, який вам підходить. Музика, що супроводжується медитацією, також може служити іншій меті – контролювати час. Ви можете вибрати композиції певної тривалості і не хвилюватися, що медитація триватиме довше запланованого часу; при цьому вихід з медитації буде більш плавним і м'яким.
Який би варіант медитації ви не вибрали, зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Можливо, не все у вас відразу вийде, але навіть сама спроба вирватися з шаленого ритму життя і побути якийсь час на самоті буде сприйнята вашим організмом з вдячністю.