Один з найпопулярніших фітнес-тренерів Бретт Хебель створив суперкомплекс, для якого ви потрібно лише 20 хвилин на день! Тепер будь-які виправдання про відсутність часу на спорт просто перестають працювати. Триступенева програма допоможе швидко та ефективно позбутися зайвої ваги та проблемних зон.
Опис програми 20 Minute Body
Популярність Бретта Хебела здобула після виходу програми RevAbs і його участі в одному з сезонів The Biggest Loser в якості тренера. Він знавець капоейри, бразильського мистецтва, яке поєднує в собі елементи бойових мистецтв, танцю та акробатики. У 2014 році Бретт випускає ще одну ефективна система для схуднення: 20 хвилин тіла. Девіз програми дуже простий: «20 хвилин на 20 днів – 20 дюймів». Ви можете схуднути, прискорити обмін речовин, зміцнити м'язи і сформувати красиву фігуру.
Безжальний Стів. Довідка: 20-хвилинне тренування для всього тіла
Програма 20 Minute Body складається з 13 різних вправ, які дають швидший і кращий результат. Без урахування заминки і тренування тренування триває всього 20 хвилин:
- 30hi – 30lo (Фаза 1, Фаза 2, Фаза 3). Інтервальне кардіотренування: 30 секунд інтенсивних вправ, 30 секунд відпочинку.
- Первинні рухи. Комплекс силових вправ на всі групи м'язів з гантелями.
- Привіт чоловік (Фаза 2, Фаза 3). Інтервальне тренування, в якому силові вправи чергуються з серцево-судинними вправами.
- 4×4 (Фаза 1, Фаза 2). Розслаблююче тренування для м'язів тіла та сідниць.
- Піраміда. Тренування з кардіо та силовими вправами з поступовим збільшенням інтенсивності.
- Кардіо капоєра. Інтервальне кардіотренування з елементами капоейри.
- Bps Booty & Abs. Чверть живота і сідниць: кранчі, міст, підйоми ніг на нижній прес, підйоми ніг на руках і колінах до сідниць.
- Bps груди та прес. Період для м'язів грудей і тіла: бічна планка, віджимання, розведення гантелей лежачи, скручування.
- Розтягніть і відновітьy. Розтяжка всіх м'язів, вправи на гнучкість. Триває 10 хвилин.
Тренування розділене на 3-4 раунди. Кожен раунд включає кілька вправ, і ці раунди повторюються протягом 20-хвилинного періоду. Насправді ви робите інтенсивні кругові тренування. В останньому турі на вас чекають складні модифікації вправ. Заняття побудовані за принципом високоінтенсивних інтервальних тренувань і включають функціональні, аеробні та силові вправи, а також вправи для зміцнення м'язів тіла. Також Бретт Хебель не забув про капоейру, в тому числі про комплексні тренування на її основі.
Програма складається з трьох етапів з наростаючою складністю. Кожен етап триває 3 тижні, тому весь весь курс можна пройти за 9 тижнів (2 місяці). Тривалість всіх тренувань менше години з розминкою і заминкою. Заняття потрібно проводити відповідно до підготовленого календаря тренувань, де правильно розписані відповідні відео. Бретт обіцяє, що його підхід мінімізує ризик травм, а також допомагає уникнути болю в м'язах після тренувань. Однак не варто довіряти цьому на 100%: високогорні вправи, які використовуються в програмі, можуть бути травматичними.
Для занять вам знадобиться а Мат і гантелі, додатково можна використовувати еспандер. Програма не підходить для початківців, доступні тренування для рівня підготовки вище середнього. Якщо ви шукаєте подібний аналог для новачків, подивіться програму: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Вам допоможе чергування силових і аеробних вправ і заняття за інтервальним принципом спалювати жир, покращувати рельєф тіла та позбавлятися від зайвої ваги.
2. 20 Minute Body – це комплексне тренування на 2 місяці з готовим планом занять. Такий підхід до фітнесу зручний, зрозумілий і ефективний.
3. Після підривних інтервальних тренувань ваш метаболізм працюватиме на межі, навіть у період відпочинку. Ви будете спалювати калорії годинами після уроку.
4. Бретт Хебель намагався побудувати тренування так, щоб ви могли уникнути травм і болю в м'язах після тренувань. Це дуже важливо, оскільки ці два фактори дуже часто спонукають людей покинути заняття фітнесом.
5. Кожні три тижні ви збільшите складність навчанняце допоможе вам уникнути плато і регулярно досягати прогресу.
6. Тренування триває лише 20 хвилин без урахування розминки та охолодження. Відео дуже просте у використанні та сприйнятті: є зворотний відлік окремих вправ і цілих раундів.
7. Додаткове обладнання може обійтися лише гантелями та килимком.
Мінуси:
1. Бретт пропонує ударне навантаження високої інтенсивності, тому програма показує тільки здорових і витривалих людей.
2. Заняття можуть здатися трохи одноманітними: завдяки повторюваним раундам ви будете виконувати в цілому 5-7 різних вправ за однією програмою.
Огляд програми, Тіло 20 хвилин Бретт Хебела:
Для тих, хто любить виконати програму, звичайно, 20 Minute Body від Brett Hebela ідеально підійшли. Ви будете займатися всього 20 хвилин в день, а натомість отримаєте красиву фігуру, підтягнуті м'язи і здорове тіло.
Читайте також: Топ найкращих комплексних програм для просунутого студента.