Користь і шкода протеїну: 15 плюсів і 5 мінусів

Більшість рано чи пізно займаються питанням про прийом спортивних добавок. Сьогодні ми поговоримо про користь і шкоду протеїну, який є найпопулярнішим продуктом серед любителів фітнесу.

Протеїн – це порошок з високим вмістом білка (зазвичай 60-90%) і низьким вмістом жиру та вуглеводів. Найважливішим є засвоюваний білок, тому він так популярний серед людей, які займаються спортом. Білок - ідеальний помічник м'язам, тому що під час навантаження вони потребують харчування і будівельного матеріалу.

Див також:

• Топ-10 кращих сироваткових протеїнів: рейтинг 2019
• Топ-10 найкращих гейнери для набору ваги: ​​рейтинг 2019

Плюси і мінуси протеїну

Але, як і будь-який продукт, протеїновий порошок має свої плюси і мінуси. Давайте розглянемо аргументи про користь і шкоду білка.

15 основних переваг протеїну

Навряд чи протеїн отримав би таку популярність, якби не кілька переконливих аргументів про його користь:

1. Білок сприяє росту м'язів, а отже, досягнення максимального результату.
2. Це винятковий продукт, оскільки він містить білок без великої кількості вуглеводів і жирів.
3. Сприяє зниженню апетиту, знижуючи рівень цукру в крові та підвищуючи рівень вільних амінокислот.
4. Це чудовий перекус на роботі чи вдома.
5. Ви можете легко отримати добову норму білка, особливо для вегетаріанців і не є особливими шанувальниками м'яса та риби.
6. Протеїновий порошок легко споживати. Досить розбавити його водою або молоком, і білкова їжа готова.
7. Швидко і легко засвоюється майже на 100%, не створює тяжкості в шлунку.
8. Забезпечує організм повним набором амінокислот.
9. Нормалізує рівень інсуліну, як у здорових людей, так і у хворих на цукровий діабет другого типу.
10. Допомагає спортсменам підвищити витривалість, силу та енергію.
11. Ви нарешті закрили питання про те, що їсти після тренування. Легкозасвоюваний протеїн - відмінне рішення після занять спортом.
12. Порошок легко зберігати і завжди можна взяти з собою. На відміну від молока і сиру, він не є швидкопсувним продуктом.
13. Протеїни часто продаються з добавками, тому ви можете вибрати найбільш вподобаний смак: шоколад, полуниця, ваніль і т.д.
14. Протеїн, що міститься в спортивних добавках, є природним і цілком фізіологічним по відношенню до людського організму.
15. Протеїн безпечний для здоров'я, якщо не перевищувати дозування і займатися спортом.

5 головних недоліків протеїну

Але мінуси протеїну, як і будь-якого іншого продукту, також є:

1. Білок може викликати харчові розлади. Особливо в групі ризику люди, які страждають непереносимістю лактози. Але цього можна уникнути, якщо купувати добавку без будь-якого вмісту цього компонента. Наприклад, ізолят або гідролізований сироватковий білок.
2. Надмірна доза білка може негативно впливати на печінку і нирки. Якщо ви страждаєте захворюваннями цих органів, прийом спортивного харчування краще обмежити.
3. Протеїновий порошок – практично «порожній» продукт, який не містить вітамінів і мінералів. Однак бувають винятки, особливо коли виробники збагачують його поживними речовинами.
4. належне до високої вартості не кожному студенту по кишені регулярне придбання спортивних добавок.
5. Чистий протеїн – не найприємніший на смак продукт. Для поліпшення смаку виробники додають підсолоджувачі, штучні ароматизатори та барвники.

Поради щодо споживання білка

Як і в будь-яких інших, навіть самих натуральних продуктах, тут потрібно знати міру. Пропонуємо вашій увазі кілька простих порад, як не загортати в дуже корисний білковий продукт на шкоду своєму здоров'ю.

1. Намагайтеся вважати норму споживаного білка з урахуванням білка. Кількість не повинна перевищувати 2 г на 1 кг ваги (наприклад, максимум 120 г білка на 60 кг ваги).
2. Не варто замінювати протеїновим порошком повноцінний обід і вечерю. Це єдина білкова харчова добавка.
3. Вживати добавки краще тільки в період, коли ви активно займаєтеся спортом. Інакше білок просто не засвоїться.
4. Якщо у вас проблеми з нирками або печінкою, перед вживанням протеїну проконсультуйтеся з лікарем.
5. Не перевищуйте рекомендоване дозування, а саме 20-30 г білка за 1 раз.

Читайте також: Види протеїнів, схожість, відмінності та особливості застосування.