На нашому сайті ми відкрили новий розділ, присвячений тренерам з Youtube. Зараз на YouTube є безліч відеоканалів, присвячених фітнесу. Сьогоднішня стаття буде присвячена тренеру Shelly Dose, який пропонує інтенсивні програми для схуднення, спалювання жиру та тонус тіла.
Опис фітнес-каналу з Shelly Dose
Shelly DOS – американський сертифікований тренер з багаторічним досвідом проведення групових занять. За її словами, вона любить займатися на фітнес-класах, але з особливим задоволенням вона займається вдома. Вона створила канал на YouTube, щоб поділитися своїм досвідом і познайомити людей із домашнім фітнесом. Зараз канал Shelly Dose - це більше 100 різних відеотронік, щотижня додаються і нові випуски занять.
Шеллі віддає перевагу високоінтенсивним інтервальним тренуванням, або іншими словами HIIT. Зазвичай тривалість відео становить 30-40 хвилин, за цей час ви спалите максимальну кількість калорій. Заняття складаються з серії інтервалів різної інтенсивності для ефективного спалювання жиру та схуднення. Включно з опціями та навчанням ТАБАТА. В основі всіх програм лежать кардіо вправи та пліометрія, тому ці відео підходять не всім.
Серед відео Shelly і DOS тренування з низьким навантаженням, яким можна насолоджуватися навіть босоніж. Такі програми хоч і припускають високий темп, але навантаження на суглоби і гомілковостопний суглоб значно нижче. На каналі також є силові тренування для тонусу м'язів, але найчастіше вони поєднуються з аеробним навантаженням. Заняття будуть цікаві і для тих, хто любить кікбоксинг: проведіть з Шеллі кілька занять на його основі.
В основному для занять не потрібно додаткового обладнання: тільки гантелі, та й то не у всіх тренуваннях. Але Шеллі також намагається варіювати використання вправ степ-платформа, босу, гирі, фітбол. Ви можете знайти заняття відповідно до наявного у вас спортивного обладнання.
Щоб зрозуміти різноманітність тренувань на каналі Shelly Dose, рекомендуємо вибрати плейлисти. Там ви можете переглянути відео, згенероване за категоріями:
- Тренування HIIT (інтенсивні інтервальні тренування)
- Відео тренувань для рук і преса (руки і живіт)
- Розклад тренувань на 7 днів (підготовлений тижневий план)
- Табата (тренування ТАБАТА)
- Тренування з гирями (з обтяженнями)
- Тренування Bosu Ball (з Bosu)
- Степ-тренування (зі степ-платформою)
- Тренування з м’ячем для стійкості (фітбол)
Плюси і мінуси тренувань Shelly Dose
Плюси:
1. Більшість тренувань Shelly DOS представляють собою високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Це найефективніший метод для схуднення і позбавлення від зайвої ваги.
2. На каналі Shelly DOS можна знайти всі можливі варіанти програм: інтервальні кардіо для тонусу м'язів, кікбоксинг, ТАБАТА. Є окремі заняття з акцентом на живіт, ноги або руки.
3. В каналі і опції тренування з низьким навантаженням (Low Impact), за яким ви збираєтеся займатися босоніж і менше навантажувати суглоби ніг.
4. Для більшості занять вам або не потрібно додаткове обладнання, або просто гантелі. Але Shelly також пропонує DOS-відео з використанням степ-платформи, м’яча для вправ, гир, босу.
5. Тренування проходить під веселу музику в полум'яному позитиві.
6. Відео абсолютно безкоштовні та доступні кожному. Shelly регулярно випускає нові класи.
Мінуси:
1. Більшість тренувань дуже інтенсивні. Вони розраховані на просунутий рівень і міцне здоров'я.
2. Відео зняте не на професійному рівні. Зйомка ведеться тільки одним видом спереду.
Відгуки про тренування Shelly Dose:
Якщо ви готові працювати над моєю фізичною формою за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань, тоді ви зможете знайти для Shelly DOS відповідні заняття. Підписуйтесь на її відеоканал і вдосконалюйте свій фітнес-календар новими ефективними програмами. Радимо також прочитати: Топ найкращих комплексних програм для просунутого студента.
Для схуднення, кардіотренування