Вправи на гнучкість, зміцнення та розслаблення спини з Катериною Буйдою

При регулярних тренуваннях і малорухливому способі життя спина отримує велике навантаження, яка може викликати біль і дискомфорт. Пропонуємо вашій увазі якісне відео для розслаблення та відновлення, зміцнення та підвищення гнучкості хребта, які створені тренером Катериною Буйдою. Відео російською мовою, щоб ви зрозуміли всі рекомендації тренера, що особливо важливо в таких тренуваннях.

Перш ніж приступити до виконання програм, Катерина Буйда радить уважно переглянути відео та побачити послідовність вправ, техніку та виконання. За сигналом змініть положення тіла і перейдіть до наступної вправи.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
  • Топ-50 кращих вправ для плоского живота
  • Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
  • Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
  • Все про віджиманнях: особливості + варіанти віджимань
  • Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
  • Топ-20 вправ для покращення постави (фото)
  • Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна

Чотири вправи для спини з Катериною Буйдою

Катерина Буйда — Творець авторського тренінгу на основі фітнесу, йоги та танців. Її програма не тільки допоможе вам отримати красиву струнку фігуру, але й оздоровити тіло. Найбільшого догляду та уваги потребують спина і хребет, які є основою всієї опорно-рухової системи. Творила Катерина Буйда 4 різноманітних тренування на основі статичних вправ і асан, які допоможуть вам вдосконалити своє тіло:

1. Вправа на гнучкість спини (15 хв.)

Це відео допоможе розвинути гнучкість спини, поліпшити поставу, повернути природний вигин хребта, розкрити грудну клітку і плечові суглоби. Хороша гнучкість хребта дозволить вам підготуватися до більш складних прогинів спини. У відео для гнучкості спини представлені наступні вправи і асани: пози Сфінкса, лука, кота, мосту, плуга, вітру, дитини, собаки, зверненої донизу з поворотом, собачої мордою догори.

15 хвилин для гибкости спини | Йога для починаючих | Йога дома | Процедура гнучкості для початківців

2. Вправа на розслаблення (розслаблення) спини (15 хв.)

Для тих, хто хоче розслабити спину, поліпшити поставу, зняти напругу і дискомфорт, варто вибрати вправи для розслаблення спини. Він заснований на різноманітних скручуваннях на підлозі, які допоможуть вам позбутися напруги в хребті і попереку. Відео для розслаблення спини включає наступні вправи: 8 різних варіантів кранчів лежачи на підлозі, розтяжка, поза, вітер, коти, дитина.

3. Вправа для зміцнення спини (15 хв.)

Якщо ж ви навпаки хочете попрацювати над зміцненням м'язового корсету і зробити спину більш потужною, то вибирайте відео для зміцнення спини. Завдяки запропонованим вправам ви також приведете в тонус шийний, поперековий і крижовий відділи хребта. До уваги деякі вправи показані в декількох варіантах, виберіть найбільш зручний для вас варіант. У відео для зміцнення спини представлені наступні вправи: таблиця постави, кіт, кобра, крокодил, собака, яка дивиться вниз, коник, залізний міст, дитина.

4. Вправи для здоров'я спини (45 хв.)

У відео для відновлення повернулися майже всі вправи, з якими ви познайомилися за вищеописану 15-хвилинку. Ви працюєте і над гнучкістю, і над зміцненням і розслабленням спини. Це найбільш комплексне тренування для вашої спини, тому, якщо ви можете приділити час, дерзайте.

Переваги вправ для спини з Катериною Буйдою

Зверніть увагу на наступні переваги регулярних вправ для спини з Катериною Буйдою:

  1. Ви поліпшите поставу і випрямите хребет.
  2. Позбавтеся від болю в спині і попереку.
  3. Підвищиться гнучкість спини і ви зможете більш ефективно і амплітудно виконувати в тому числі силові вправи.
  4. Ніякої динаміки і складних перебудов, в кожній позі ви будете по 1 хвилині – тренування статичне.
  5. Статичні пози йоги найкраще допомагають розслабити спину і підвищити гнучкість.
  6. Більшість вправ демонструються в різних варіантах, тому ви можете вибрати найбільш підходящий варіант.
  7. Є чотири тренування на вибір залежно від вашої мети: для гнучкості, для зміцнення, для розслаблення та для оздоровлення спини.
  8. Катерина Буйда детально коментує впровадження технології, щоб ваш урок був максимально ефективним.

Топ 20 вправ для постави і спини

При виборі 15-хвилинних занять тренер рекомендує виконувати наступний алгоритм:

Якщо ви будете регулярно витрачати на обертання хоча б 15 хвилин на день, ви зможете щоб захистити себе від можливих проблем зі спиною в майбутньому. І якщо ви вже зіткнулися з дискомфортом, скутістю і болем у спині, не відкладайте завтрашнє тренування. Почніть залучати сьогодні.

Див також:

Йога і розтяжка спини і попереку

залишити коментар