зміст
Якщо ви хочете схуднути легко і із задоволенням, зверніть увагу на фітнес-програму з оригінальною назвою – Zumba. Високоенергетичне танцювальне тренування, засноване на латинських ритмах, допоможе не тільки вам придбати гарну форму, а й зарядитися надзвичайними позитивними емоціями.
Zumba - це танцювальне фітнес-тренування, засноване на рухах з популярних латиноамериканських танців. Зумба з'явилася в Колумбії, звідки швидко поширилася по всьому світу. Творець цього фітнес-напрямку Альберто Перес розповідає, що перші заняття зумбою він створив у 90-х роках, коли одного разу забули музику для аеробіки і йому довелося займатися деякими записами сальси та меренге. Ось такий збіг обставин став фактором народження чи не найпопулярніших групових тренувань у світі.
Заняття зумбою - запорука не тільки схуднення, але й позитивного настрою. Крім того, цей вид фізичної активності рекомендований фахівцями для оздоровлення серцево-судинної системи та профілактики багатьох захворювань, викликаних малорухливим способом життя.
Танцювальне тренування для схуднення
Що таке Zumba?
Отже, зумба – це відносно молодий танцювальний напрямок, який у 2001 році став Альберто Перес, колумбійський хореограф і танцівник. Ця фітнес програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко і танцю живота. Цей супермікс зробив зумбу однією з найбільших популярні вправи для схуднення у світі: на даний момент він поширений у більш ніж 180 країнах! Його оригінальна назва перекладається з колумбійського діалекту «гудіти, швидко рухатися».
Чим зумба так захопила людей? Справа в тому, що це не просто звичайна танцювальна програма. Це веселе, запальне, енергійне заняття, яке допомагає знайти хорошу форму. Її мета, опрацювати максимальну кількість м'язів, при цьому не виснажуючи вас багаторазовими повтореннями тривіальних вправ. Година шалених танців можна спалити близько 400-500 ккал. Крім того, зумба фітнес - чудові ліки від стресу, допоможе стати більш впевненим у собі, позитивним і розслабленим.
Як правило, групові тренування, зумба-фітнес тривають 45-60 хвилин. Заняття починається з динамічної розминки і закінчується розтяжкою, і все це відбувається під характерну музику. Основна частина програми складається з 8-10 пісень в латиноамериканському стилі, кожна пісня має свою унікальну хореографію. Хореографія в зумбі зазвичай дуже проста і складається лише з кількох танцювальних рухів, об’єднаних у групи та повторюваних протягом пісні. Після кількох занять навіть дуже далекі від танців люди зможуть запам'ятати основні рухи програми.
З часом з'явилися різні напрямки зумби. Наприклад, Аква Зумба для занять в басейні. Зумба в колі, яка є високоінтенсивною вправою для схуднення. Або Зумба тонуваннявключає вправи з маленькими гантелями. Всього за 15 років існування бренд ZUMBA® став одним із найпопулярніших трендів фітнес-індустрії.
Плюси тренувань зумби:
- Зумба - хороша аеробна вправа, яка допомагає спалити зайвий жир і підтягнути тіло.
- Для схуднення танці не тільки ефективні, але й веселі. Це той випадок, коли фітнес приносить справжнє задоволення.
- Регулярно займаючись цією танцювальною програмою, ви станете більш пластичними і витонченими.
- Навчитися Zumba може абсолютно кожен! Вам не обов’язково мати якісь вражаючі навички. Крім того, всі хореографічні рухи в програмі абсолютно прості та зрозумілі.
- Танці відбуваються під енергійна та запальна музика, тому ваше тренування подарує вам ці позитивні емоції.
- Цей вид фітнесу підходить новачкам, недавно народили дівчатам і тим, хто далекий від спорту.
- Під час уроку ви будете працювати над усіма проблемними зонами: живіт, стегна, сідниці, в тому числі Велоспорт навіть найглибші м'язи.
- Зумба набирає все більшої популярності у світі, тому тренування проводяться у багатьох фітнес-залах.
Мінуси та особливості:
- Для запам'ятовування танцювальних рухів бажано регулярно відвідувати заняття.
- Хореографія в тренуванні Zumba досить проста, але все ж це танцювальна програма, тому для успішної роботи вам знадобиться хороша координація і почуття ритму.
- Якщо ви хочете отримати дійсно серйозне навантаження, краще записатися на сайклінг або боді-памп. Зумба-фітнес підходить для схуднення, але дуже інтенсивним кардіотренуванням його не назвеш. Хоча багато в чому це залежить від конкретного класу інструкторської групи.
Приклади рухів зумби
Якщо ви сумніваєтеся, чи підійде вам таке навчання, ми пропонуємо вам добірка популярних танцювальних рухів Zumba, який дасть вам загальне уявлення про цю відеопрограму. Нині рухи об’єднуються в невеликі зв’язки і повторюються в окремих піснях під ритм музики. Групові заняття дуже часто проводять тренери перед кожною піснею і демонструють рухи, щоб ви могли запам'ятати їх і легко повторити музику.
Рух 1
Рух 2
Рух 3
Рух 4
Рух 5
6 рух
Рух 7
Рух 8
Поради для початківців
Якщо ви ніколи не займалися танцями, і боюся, що на заняттях вам доведеться важко, то дотримуйтеся наших рекомендацій:
- Спочатку дотримуйтеся хореографії інструктора з нижньої частини тіла і спробуйте повторити рухи його ніг. А потім підключити рух плечей і рук.
- Намагайтеся виконувати рух «на рахунок», це допомагає тримати ритм.
- Сміливо групуйте заняття, щоб випередити, ближче до інструктора, щоб краще засвоїти послідовність рухів.
- Якщо перші заняття здадуться дуже важкими, не кидайте Zumba fitness. Як правило, після 5-6 тренувань запам'ятовуються всі основні рухи, а через місяць регулярних занять ви і зовсім забудете про те, що недавно вперше прийшли на заняття.
- Запорука успіху новачків - регулярність відвідувань. Незважаючи на просту хореографію, для запам'ятовування швидкого перемикання потрібна практика.
Зумба - ідеальне поєднання ефективної діяльності та позитивного танцю. Якщо ви хочете схуднути, підтягнути тіло, попрацювати над ритмом, грацією та позитивними емоціями, обов’язково спробуйте цю відому фітнес-програму.
Див також:
- Групове навчання: всі види та напрямки
- Кросфіт: що це таке, користь і шкода, кругові тренування і як підготуватися