Серед великого вибору інтенсивних програм знайти нелегко якісне навчання для новачків. Якщо ви відвідуєте тільки тренажерний зал, рекомендуємо вам спробувати програму Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Комплекс вправ для всього тіла допоможе вам розвинути підтягнуті точені форми.
Опис тренування Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Тренувальні булочки, прес, руки просто створені, щоб зробити ваше тіло сильним і підтягнутим. Ви будете послідовно опрацьовувати всі проблемні зони, виконуючи прості вправи з гантелями. Tamile Webb задіює кілька груп м'язів, тим самим підвищуючи ефективність тренувань. Ти зміцниш свій організм, позбутися в’ялості та целюліту. Таміл також використовує прості баланси, щоб отримати додаткову напругу м'язів.
«Я хочу таке тіло» з Таміл Вебб: займайтеся лише 15 хвилинами на день
Програма Tamile Webb: Buns, Abs, Arms триває 50 хвилин. Урок починається з короткої розминки і закінчується розтяжкою. Основна частина включає кілька сегментів по 15 хвилин. Ви можете вибрати найбільш відповідний для себе або виконати весь комплекс в цілому.
- Сегмент для нижньої частини тіла (Булочки). Включає присідання, випади, підйоми ніг з гантелями. Також опрацьовуйте руки і плечі.
- Сегмент черевця (Живний прес). Комплекс вправ на підлозі, повністю на спині. Прості варіанти присідань, велосипедів і підйомів ніг.
- Сегмент для верхньої частини тіла (Зброя). Вправа з гантелями для плечей, біцепсів, трицепсів, спини. Паралельно активізується і нижня частина тіла.
Для першого сегмента Бунків вам знадобиться низька підйомна платформа. Можна обійтися і без нього, але доведеться адаптувати діяльність. Також для сегментів на Buns і Arms вам потрібні ваги. Для початківців краще обмежитися зважуванням 1-1. 5 кг, більш досвідчені можуть почати з ваги 2 кг. Для тренування м'язів живота гантелі не потрібні.
Програма Tamile Webb проходить в досить швидкому темпі, але вправи в першу чергу сприяють зміцненню м'язів тіла. Для спалювання жиру і схуднення слід регулярно займатися кардіотренуваннями. Ви можете поєднувати комплекс «Булочки, прес, руки» з іншими заняттями, наприклад, аеробними програмами Джилліан Майклз.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Комплекс Buns, Abs, Arms допоможе вам підтягнути м'язи і позбутися проблемних зон на руках, животі і ногах.
2. Вправи, які пропонує Таміле Вебб, хоч і прості, але досить оригінальні та цікаві. Більшість із них дозволить задіяти декілька груп м’язів.
3. Програма зручно розділена на окремі сегменти для живота, верхньої та нижньої частини тіла. Можна як пакетом, так і окремим відрізком по 15 хвилин.
4. Навчання є підходить для початківців і тих, хто не має досвіду у фітнесі.
5. Тамілі підтримує досить високий темп занять, щоб ви могли спалити калорії та жир. Однак у програмі немає стрибків і ударних навантажень.
Мінуси:
1. Підходить тільки новачкам, Tamili пропонує досить низьке навантаження.
2. Для першого сегмента бажано мати a степ-платформа.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно займатися проблемними зонами і зміцнювати м'язи тіла, то спробуйте програму Булочки, прес, руки. Тамілі створено ідеальний набір для новачківщо допоможе вам схуднути та покращити форму тіла. Для підвищення ефективності та спалювання жиру рекомендуємо поєднувати цю програму з кардіотренуванням для початківців від Tamile Webb.