Хочете попрощатися з жиром і складки на животі? Тоді половина бланка Біллі на основі його знаменитої техніки тай-бо створена для вас. Тренування Insane Abs допоможе спалити жир по всьому тілу, підтягнути живіт і усунути ненависну сторону.
Опис програми Біллі половина заготовки для живота
Біллі Бланкс, відомий як творець тренувань Тае Бо, підготував для вас програму, за допомогою якої ви зможете втягнути живіт і зменшити талію. Insane Abs - це a збалансовані та ефективні вправи щоб покращити своє тіло. Однак будьте готові пітніти, оскільки це інтервальна кардіонавантаження! Завдяки техніці аеробних єдиноборств ви зіберете жир з живота, приберете боки і зміцните корсетні м'язи. Біллі Бланкс знає, як привести вас до тонкого живота і красивої талії.
Програма Insane Abs триває 50 хвилин. У першій половині ви будете виконувати вправи для преса з положення стоячи: повороти корпусом, махи руками, кругові махи ногами, підйоми колін, махи ногами. У другій половині ви будете виконувати вправи для м'язового корсета лежачи на підлозі: різні скручування, підйоми ніг, велосипед, статичні пози. Спочатку ви виконуєте вправи в повільному темпі, приділяючи увагу техніці, а потім у швидкому темпі підняти пульс.
Покрокова інструкція, як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах
Для занять не знадобиться додаткове обладнання, тільки килимок на підлозі. Програма Insane Abs підходить для тренувань середнього рівня. Але не розраховуйте на тихі розмірені тренування. Навіть традиційні кранчі виконуються з великою швидкістю. Ви не можете спалити жир на животі без кардіотренування, тому протягом усієї програми ви будете підтримувати його аеробний інтервальний темп. Ви не тільки попрацюєте над зміцненням м'язів преса, але і спалите жир по всьому тілу.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Це цілеспрямована вправа для м'язів преса і тіла. Якщо ти проблемна зона – живіт і боки, тоді Insane Abs створено для вас.
2. Програма поєднує кардіонавантаження для спалювання жиру на животі та вправи на підлозі для зміцнення м'язового корсету. Таким чином, ви комплексно працюєте над своєю проблемною зоною.
3. Біллі Бланкс підібрав ефективні вправи для прямих і косих м'язів преса, які виконуються з положення стоячи. Ці вправи допоможуть вам зміцнити спину, підтягнути живіт і зменшити талію.
4. Тренування проходить в інтервальному режимі, який дозволить вам щоб спалити більше калорій та провести урок максимально продуктивно.
5. У програмі немає стрибків і ударних навантажень, які підходять не всім за станом здоров'я.
6. Програма доступна на Billy Blanks, робить часті зупинки та сповільнює темп виконання вправи.
Мінуси:
1. Якщо ви любитель тренувань в стилі кікбоксинг, техніка Billy half the blank вам навряд чи сподобається.
2. Вправи (особливо з положення стоячи) вимагають правильної техніки використання м’язів живота. Під час вправ будьте обережні і завжди напружуйте м’язи кора.
Програма Billie half the blank Insane Abs чудово комбінує аеробні вправи для спалювання жиру і робота над вправами для корсету м'язівзробити ваш живіт плоским і красивим. Але якщо ви хочете завдати нищівного удару по сідницях і стегнах, обов'язково спробуйте тренування з Біллі наполовину порожнім: Cardio Inferno.