Розробка сайту була б неможлива без вас, наші дорогі читачі. Ми продовжуємо поповнювати розділ «Відгуки», і сьогодні своїми успіхами та досягненнями з нами ділиться наша постійна читачка Юлія. З роками Юлія впоралася покращити свою форму, розвинути фізичні здібності, перебудувати раціон і змінити спосіб життя.
У кожного свій шлях вдосконалення тіла, але досвід інших може бути дуже корисним для отримання нових знань і додаткової мотивації. Ми дуже вдячні Юлії за те, що вона погодилася і розгорнулася, щоб надати розгорнуті відповіді на найактуальніші питання про схуднення і домашніх тренуваннях:
— Як довго ти займаєшся вдома? Чи ставите ви своїм завданням схуднути/поліпшити форму? Якщо так, то яких результатів ви досягли за цей час?
- Я тренуюся вдома трохи більше року. Безперечно підвищуються сила і витривалість, координація, бадьорість. Покращена місцевість для прокачування сили волі. Метою було схуднути в тому числі, звичайно. Ось я все ще в процесі досягнення 🙂
— Ви займалися спортом чи фітнесом? Чому ви обрали тренування вдома?
- Займалася факультативно: танцями, бойовими мистецтвами, навіть ходила на групові заняття у фітнес-клуб. Займалася регулярно, не любила витрачати час на дорогу і переодягання в залі. Крім того, Довелося підлаштовуватися під графік і взагалі залежить від клубу. У мене є невелика проблема зі спиною, і одного разу я спробував знайти онлайн уроки пілатесу. Раптом натрапив на безліч різноманітних програм для будь-яких тренувань вдома. Мені сподобалося, що тренування короткі (півгодини) і не вимагає спеціального обладнання.
— Що можете сказати про харчування? Чи дотримувалися ви дієти або якихось інших правил харчування? Чи довелося тобі змінити свої звички після того, як ти почав займатися спортом?
- Питання живлення стоїть найгостріше 🙂 Я намагалася скинути і більше тренуватися, ніж ти, щоб контролювати силу, але потім змирилася з необхідністю правильного харчування і підрахунку кбжу. Ще є розчарування і неконтрольоване поглинання всього, що подобається і хочеться, але я бачу певний прогрес, в основному намагаючись досягти балансу bdim і не виходити з коридору калорій. Великим досягненням є те тепер ви можете їсти смачне блюдо, якщо відчуваєте, що наїлися. Для мене це був дуже важкий крок.
— З якої програми ви почали? Чи були якісь труднощі або незручності в перший раз, коли я почав займатися?
- Як і багато хто, я почав з Джилліан Майклз «Струнка фігура 30 днів». Складність полягала в тому, що тренування здавалося дуже важким. Зараз смішно згадувати:) Але всього півгодини такого інструктажу в день - це невелика ціна, і я пройшов курс без пропусків.
— Які домашні тренування ви пробували? У вас є улюблені програми чи тренери? Які програми ви б порадили нашим читачам?
- Я пройшов майже всі програми Джилліан Майклз. Пройшов програму з Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Пробувала кілька уроків у Шона Ті, Боба Харпера, Кейт Фредерік, Forest Mills, тепер уже не пам’ятаю. Щось рекомендувати важко – у всіх нас різні здібності та потреби, але новачкам завжди пропоную звернути увагу на програми Джилліан Майклз. З останніх мені дуже сподобалася програма 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. Робив це навіть більше трьох тижнів, на які розрахований курс. А кардіо від 21 Day Fix міцно зайняло місце ранкової зарядки. Тепер я хочу залишити кардіо вправи вранці, а ввечері піти на тренування Барні Трейсі Маллет і Хвороба Лії.
— Чи були програми, які здавалися вам неефективними або не підходили особисто вам з якихось інших причин?
- Я був трохи розчарований тим, що навантаження Мішель Дасуа в її програмах зосереджувалися на неправильних речах. І тому були окремі заняття з різними тренерами, до яких я не звернувся з різних причин: наприклад, суперскладне тренування Боба Харпера чи надто виснажливе кардіотренування Джанет Дженкінс.
— Ви віддаєте перевагу комплексній програмі, яка вже має план тренувань, чи можете складати/поєднувати заняття на свій розсуд? Якщо ви займаєтеся комплексом, чи доповнюють його інші тренування для підвищення ефективності?
- я віддаю перевагу готова програма, але відповідних повною мірою не дуже. Плюс до чого ця програма, якщо курс всього 3-4 тижні:) під кінець програми доводиться додавати навантаження іншими заняттями або робити подвійні тренування з програми. Іноді неможливо дотримуватися розкладу тренувань і доводиться замінювати їх іншими видами діяльності. Що ж, нудно іноді стає те, що потрібно приховувати. Тоді подивіться на це нове завдання. У цьому ваш веб-сайт дуже допоміг, дякую.
— Чи планували ви якісь конкретні тренування на найближчі місяці? А може, є програми, які ви плануєте спробувати в майбутньому?
- Так, якщо тренування Берні не сподобаються або набриднуть, я спробую Трейсі Андерсон “Ipcentric” Лес Міллс “Body combat” Шон Т “Cize”, Шалін Джонсон “ChaLEAN Extreme”. Хоча це для мене найцікавіше з того, що я бачив на сайті.
— Чи вдалося вам прогресувати в тренуваннях на витривалість/силу? Чи є якісь значні зміни в цьому відношенні, якщо порівнювати себе на початку фітнесу і зараз?
- Я намагаюся спонукати маму займатися з Джилліан найпростішим її тренуванням. Вона скаржиться на труднощі, а я пам'ятаю, що мені теж було важко, але зараз ці "два зенкера, три прихлопа" викликають скоріше посмішку 🙂 У "Без проблемних зон" з Джилліан Майклз, беру вашу робочу вагу (2-5кг). ), а рано і три фунти важко було підняти:) Приємно знати про ці зміни. Тепер поставив вдома турнік, буде можливість пройти програму, де потрібен снаряд. Я сподіваюся навчитись наздоганяти.
— Як вважаєте, над чим ще потрібно попрацювати? У якомусь аспекті навчання ви очікуєте від себе прогресу?
- Я точно іноді перестараюся з ентузіазмом на тренуваннях, коли потрібно зосередитися на їжі. Через це пару разів перетренувався і взагалі кинув заняття. Тепер спробуйте над цим попрацювати, але харчові звички змінюються набагато повільніше тренувань, на жаль. У аспекті тренувань, я думаю, що нам потрібно звернути увагу на руки, тому що планки та віджимання у всіх варіаціях є найбільш нелюбимими моїми вправами.
— Які три основні поради ти б дав тим, хто тільки починає тренуватися вдома?
- Не ставте собі за мету просто схуднути - в кінцевому підсумку це погано позначиться на мотивації.
- Вчіться регулярно – краще прості/короткі тренування, але щодня.
- Навчіться чути своє тіло і дружіть з ним. Удачі всім новачкам 🙂
Ще раз дякуємо Юлії за те, що вона погодилася відповісти найактуальніші питання про домашні тренування та фітнес. Якщо у вас є запитання до Юлії, ви можете задати їх у коментарях нижче.
Але якщо ви хочете поділитися своєю історією схуднення, напишіть нам на адресу інформація@goodlooker.ru.
Дивіться також: Мотиваційна історія схуднення після пологів від нашої читачки Олени.