основний біологічний ритм
Одним з основних біологічних ритмів людини є ритм сну і неспання. І від того, наскільки воно у вас гармонійно, залежить багато чого у вашому житті: психологічна стійкість, здоров'я серця і нервів, діяльність репродуктивної системи. Сон впливає на: кількість вашої енергії, продуктивність праці та зарплату.
У середньому людина спить 240 годин на місяць, 120 днів на рік і від 24 до 27 років у своєму житті, тому варто подумати, наскільки добре ви витрачаєте цей час. На думку фахівців, оптимальна тривалість сну – від 7 до 9 годин. Якщо брати 7 годин, то в цей час входить півгодини на засипання і чотири цикли здорового сну. Кожен цикл триває близько півтори години, якщо людина прокидається в кінці такого циклу, значить, почувається добре. Вони індивідуальні і у деяких тривають трохи довше або менше. Якщо людину розбудити в середині циклу, їй буде важко встати, тому що її охопить сонливість. Якщо вам важко вставати, то вам слід скоротити або подовжити час сну на півгодини, щоб дійти до кінця циклу.
Сови і жайворонки
Вчені довели, що в природі не існує сов і жайворонків. Причиною появи цих понять став ефект Едісона, він так названий на честь винахідника електричної лампочки, завдяки цьому нововведенню деякі люди стали совами, тому що отримали можливість активно проводити час після заходу сонця. Але основним фактором формування совізму чи жайворонків, на думку експертів, є середовище. Телебачення, яке вечорами захоплює цікавими фільмами, які йдуть до обіду. Комп'ютерні ігри, які заманюють людину в свій світ на пару годин перед сном. Активне світське життя: відвідування кінотеатру ввечері та кафе після роботи. Всі ці дії призводять до того, що людина не може рано лягти спати. Є ті, хто каже: «Я не можу рано вставати», але вчені довели, що фізичного виправдання цьому в організмі немає, будь-кого можна навчити рано вставати. Для цього достатньо правильно розрахувати час сну, щоб людина прокинулася в кінці чергового циклу, плюс для цього повинна бути психологічна мотивація, інакше навчання не вийде з психологічних причин.
Проблеми зі сном
Є ті, хто, недосипаючи в будні, намагається надолужити сон у вихідні, і вони праві. Вчені експериментально довели, що можна запастися сном на майбутнє.
Завідувач кафедри медицини сну 1-го МГМУ. ЇХ. Сєченова Михайло Полуектов сказав, що відпочинком від сну можна запастися на два тижні вперед. Дослідження показали, що якщо спати не менше 9 годин протягом двох тижнів, а потім змусити спати менше протягом 5 днів, то людина все одно збереже високу працездатність. Але все ж краще встановити такий режим, щоб кожен день спати не менше 7 годин. У 1974 році серед громадян СРСР було проведено опитування, за результатами якого виявилося, що 55% людей незадоволені своїм сном. Нині цим незадоволені від 10 до 30% людей у світі, тема недосипу час від часу з’являється в пресі та Інтернеті, так що можна здогадатися, що проблема актуальна.
Кожен відчував труднощі із засинанням протягом свого життя, а деякі люди навіть страждали від безсоння, яке може бути стресовим і хронічним. Стрес характеризується труднощами з засипанням, неспокійним сном і відчуттям недосипання, позитивною стороною цього виду безсоння є те, що як тільки стрес проходить, сон швидко відновлюється. Але хронічний – це тривожний сигнал з боку нервової системи і вимагає негайного звернення до невролога, оскільки є симптомом ряду небезпечних захворювань. У нашій країні сон вивчений досить мало, інститутів і кафедр, які займаються цією темою, немає, сомнологів не готують і, швидше за все, не будуть, тому при проблемах зі сном потрібно звертатися до невропатологів. . Деякі з них вивчають цей напрямок у рамках своєї спеціальності.
Лікарі знайшли правила хорошого сну
Для гарного сну необхідно створити сприятливі умови: прибрати зі спальні предмети, що викликають сильні емоції: яскраві картинки, комп’ютер, спортивний інвентар і все, що пов’язано з роботою. Сомнологи рекомендують для легкого занурення у сон – за годину до нього обмежити розумову діяльність. А батькам радять без проблем укладати дітей спати, за дві години обмежити всі види діяльності, що викликають нервове збудження: комп’ютерні ігри, телевізор та уроки. Фізіологи встановили, що якщо їсти за 4 години до сну, це сприяє легкому засипанню, найкраще вживати калорійну вуглеводну їжу.
Не рекомендується їсти безпосередньо перед сном, оскільки процес травлення заважає здоровому сну, а сон шкодить перетравленню їжі. Але заняття коханням, згідно з дослідженнями, сприяють здоровому сну. Сім годин спокійного сну - це мінімум, необхідний для підтримки здоров'я. Причому лягати спати і прокидатися бажано в один і той же час. Дотримуючись цих порад, ви отримаєте здоровий сон і чудову основу для якісного ефективного життя.