Наша енергія безпосередньо залежить від їжі, яку ми їмо. Їжа, яку ми вибираємо для насичення нашого організму, може як підвищити життєвий тонус, так і знизити його. Нижче наведено список енергетично багатих продуктів, які допоможуть вам підвищити життєві сили та покращити здоров’я протягом дня. яблука
Всі знають, що «одне яблуко в день і лікар вам не потрібен», і це правда! Яблука містять багато вітамінів і мінералів, вони також є багатим джерелом флавоноїдів і поліфенолів, які є потужними антиоксидантами. Спробуйте їсти їх щоранку і додавати в смузі.
банани
Банани є одним з найкращих джерел калію, який допомагає підтримувати нормальний тиск і роботу серця. Банани покриті шкіркою, тому їх можна кинути в сумку або носити на руках. Ця закуска обов’язково підвищить рівень енергії під час обідньої перерви.
червоний перець
Солодкий перець наповнений антиоксидантними вітамінами А і С, які необхідні для краси вашої шкіри. Зокрема, червоний перець містить лікопін, який, як було показано, запобігає раку. Якщо ви хочете ситного хрускоту, червоний перець ідеально підійде. Спробуйте вмочити його в соус під час обідньої закуски.
Хумус
Хумус стане здоровою закускою, яка заряджає енергією, яка обов’язково задовольнить вашу тягу до солодкого та солоного. Це чудовий підсилювач енергії в поєднанні з іншими продуктами в цьому списку, такими як червоний перець, морква та огірки. Спробуйте приготувати хумус зі свіжого нуту (нуту) з цукіні замість традиційного нуту зі свіжим тахіні (кунжутною пастою). Ви все одно отримаєте амінокислоти та кальцій зі свіжого тахіні, але в більш легкій, некрохмалистій формі.
Натуральний темний шоколад
Якщо ви любитель солодкого, натуральний темний шоколад точно задовольнить цю тягу, і він кращий, ніж десертні закуски, які містять рафінований крохмаль, який руйнує вітаміни, необхідні для енергії. Рекомендується їсти не молочний, а натуральний темний шоколад, оскільки в ньому найбільша кількість потужних антиоксидантів. Але він містить цукор, тому його слід обмежити 1-2 унціями (приблизно 57 грамів) на день.
Гарбузове насіння
Ці насіння - просто джерело мінералів, таких як магній, залізо і кальцій, вітамін К і білки. Будьте впевнені, гарбузове насіння задовольнить вашу тягу до перекусів, коли вам потрібно підвищити працездатність. Вони легші за горіхи, спробуйте споживати чверть склянки цих насіння вдень через кілька годин після обіду, особливо якщо ви працюєте після роботи або якщо часу до обіду занадто багато.
Морква
У моркві багато клітковини, тому вона є чудовим хрустким способом вгамувати тягу, не забуваючи про правильне харчування. У ньому міститься велика кількість вітаміну А у вигляді бета-каротину, який корисний для зору. Крім того, морква — овоч, який добре поєднується з більшістю інших продуктів і чудово підходить для перекусу на цілий день.
Селера
Селера є оздоровлюючим джерелом клітковини, вітамінів В і С. Має сечогінну дію завдяки балансу електролітів калію і натрію, що містяться в ньому, які допомагають позбутися зайвої рідини в організмі. Селера також має протизапальні властивості. Крім того, він чудово поєднується з хумусом для більш ситної закуски або спробуйте додати його до зеленого смузі (див. нижче).
Овочевий суп-пюре
Приготування овочевого супу-пюре — відмінний спосіб отримати потрібну кількість овочів у холодну погоду. Немає нічого кращого, ніж тепла миска супу, тому спробуйте зарядитися енергією порцією чистих овочів. Тому що суп є сумішшю, і ваше тіло може легко засвоїти поживні речовини, які стали доступними, не витрачаючи енергії на їх розщеплення.
Лимонна вода
Це може здатися надто простим, але потягування води з лимоном (холодної чи гарячої) — це добре відомий спосіб зарядитися енергією. Основною причиною втоми є зневоднення, тому пийте маленькими ковтками. Лимон дає додатковий заряд вітамінів і ферментів. Тож почніть свій день впевнено з чашки гарячої води з лимоном.
вівсянка
Овес є одним із найкорисніших вуглеводів, які тільки можна знайти. Спробуйте з’їсти вівсянку вранці, а через 25 хвилин ви можете з’їсти фрукти або, якщо ви все ще голодні, зелений смузі. Посипте корицею для ще більшої користі та смаку.
Яскравий зелений коктейль
Спробуйте змішати порцію цього коктейлю, коли вам не вистачає енергії. Він містить величезну кількість зелені в одному напої з невеликою кількістю фруктів для солодощі, тому смак просто шикарний. Наповнений вітамінами, ферментами, мінералами, амінокислотами та багатий клітковиною, він стане вашим ідеальним щоденним ритуалом для сніданку та полудня.
Кавун
Кавун – чудова закуска, особливо влітку. Він містить лікопін, який, як згадувалося раніше, пов’язаний із запобіганням раку. Для найбільшої користі їжте кавун натщесерце. Як і інші некрохмалисті/нежирні фрукти, він швидко перетравлюється і повинен успішно проходити через шлунок, щоб не бродити передчасно після повільного перетравлення решти їжі.
Кокосова вода
Вживання кокосової води є одним із найкращих способів природного зволоження шкіри. Він наповнений електролітами і має детоксикаційні властивості. Найкраще підходять молоді кокоси, але це не завжди зручно (!). Сьогодні ви можете знайти кокосову воду в картонних коробках у більшості магазинів здорового харчування.
Зелений салат
Немає нічого подібного до зеленого салату, який може зарядити вас енергією. Зелені овочі сповнені вітамінів і мінералів, які засвоюються досить швидко, тому ви відчуваєте заряд енергії. Використання легкого лимонного соусу — ідеальний спосіб підживитися, коли вам не вистачає енергії.
Ананас
Ананас легко засвоюється і містить фермент бромелайн, який сприяє травленню і має очищаючі властивості. Знову ж таки, пам’ятайте, що ананас потрібно їсти натщесерце і не поєднувати його з іншими продуктами.
чорниця
Чорниця – це смачна закуска, яка заряджає енергією. Ці ягоди також відомі своїми властивостями стимулювати мозок і підвищувати енергію, тому їх корисно їсти перед іспитом або коли вам просто потрібно зосередитися. Цих ягід завжди вдосталь!
авокадо
Насичений клітковиною, здоровими жирами та клітковиною, авокадо може стати основним продуктом вашого дня. Це збереже вашу шкіру гладкою та молодою. Також відомо, що авокадо допомагає знизити рівень холестерину. Якщо ви не хочете їсти його просто так, спробуйте додавати авокадо в салати.
Сира гранола (мюслі, тільки з інгредієнтів, які ви любите)
Гранола — гарний перекус, якщо ви відчуваєте голод в середині дня. Обов’язково вибирайте гранолу, яка не пройшла надмірну обробку (скоріше необроблену, якщо ви можете її знайти), бажано без глютену та тонни цукру. А найкраще спробувати зробити його самостійно з гречки.
Трав'яний чай
Можна пити трав’яний чай, якщо не хочеться їсти вночі, вранці або в середині дня. Тільки переконайтеся, що в ньому немає кофеїну. Червоний ройбуш — найкращий вибір, оскільки він багатий антиоксидантами та має приємний смак.
сушені інжир
Сушений інжир напрочуд добре очищає кров, допомагає виводити з нашого організму слиз і токсини. Переконайтеся, що обраний вами виробник не додає в нього цукор або інші добавки. Інжир містить досить багато цукру, тому вам слід обмежити кількість порцій. Якщо у вас кандидоз або проблеми з рівнем цукру, вам слід відмовитися від сухофруктів і їсти більше свіжих фруктів.
полуниця
Чудовий продукт, що містить клітковину, величезну кількість вітаміну С, а також біотин (корисний для шкіри, волосся, нігтів) і фолієву кислоту. Полуниця багата антиоксидантами. Ідеальний варіант для літа!
Кіноа
Кіноа є чудовим доповненням до вашого раціону, оскільки це повноцінний білок, що містить незамінні амінокислоти. Це одне з найбільш поживних і насичених поживними речовинами зерен, з яких ви можете вибрати.
огірки
Огірки добре відомі як овочі, багаті мінеральним кремнієм. Це смачна, зволожуюча та поживна закуска, яка чудово підходить сама по собі або змочена в хумусі. Спробуйте приготувати салат з огірків з натуральним яблучним оцтом.
Sauerkraut
Квашена капуста - це їжа, багата пробіотиками. Пробіотики сприяють утворенню вітаміну В, який, будьте впевнені, наповнить вас енергією на весь день.
за матеріалами bigpikture.ru