Чи можна вирости, якщо їсти певні продукти. Чи варто повністю покладатися на харчування. Які заходи додатково допоможуть збільшити зростання в дорослому віці.
На зростання людини впливають такі фактори, як генетика, гормони, харчування, спорт, хороший сон і постава. Фізіологічний процес росту закінчується у 20–25 років. Вирости на 20 см у дорослої особини не вийде, але на 5-7 цілком реально. Однак не покладайтеся лише на продукти.
Якщо ви не висипаєтеся, нехтуєте тренуваннями і захоплюєтеся цукром, курінням, алкоголем, кофеїном, то вам не вдасться досягти хорошого результату. Дивіться також: Продукти для відновлення та росту м’язів
Корисні продукти для прискорення росту тіла
У дорослої людини корекція росту можлива шляхом збільшення товщини міжхребцевого хряща. У цьому допомагає не тільки розтяжка, але і ряд продуктів. Про ріст кісток краще думати в більш ранньому віці, наприклад, підлітковому.
Які продукти корисні для росту:
- Квасоля Вони містять вітамін В і білки, необхідні для росту кісток і м'язів.
- Яйця Це одне з основних джерел вітаміну D.
- Яловичина. У складі міститься цинк, залізо, білок, вітаміни Е і В12, необхідні для кісток і хрящів. Якщо червоне м’ясо протипоказано, то хорошим джерелом білка є куряча грудка.
- Сир і молочні продукти. Вони корисні вмістом кальцію, необхідного для вироблення вітаміну D. Особливо корисний сир завдяки вмісту легкозасвоюваного білка.
- Яблука з шкіркою. Містить вітаміни групи В, магній, кальцій, калій.
- Вівсянка. Багатий вітамінами К, Е, А, В, магнієм, йодом, залізом, фтором. Вівсянка сприяє формуванню кісткової і м’язової тканини.
- Банани Багатий на калій. Особливо корисний у поєднанні з іншими продуктами росту, наприклад, ряжанкою.
- Med. Сприяє засвоєнню магнію і кальцію, а також замінює шкідливий білий цукор.
- Горішки. Багатий амінокислотами, корисними для росту. Крім того, мигдаль містить кальцій і білок, а волоські горіхи можуть нормалізувати сон, під час якого виробляється мелатонін, який бере участь у синтезі гормону росту.
- Морепродукти і жирна риба. Лосось, тунець, устриці, креветки, краби. Багатий на омегу, білок і вітамін В12.
- Кавуни, ананаси. Містить корисні амінокислоти.
- Морква. Багатий вітаміном А, бере участь у синтезі білка. Крім моркви, вітамін містить гарбуз, виноград, абрикоси.
- Гриби. Багатий D3.
Харчування людини має бути різноманітним, із збалансованим поєднанням білків, клітковини, вуглеводів. Жири у великих кількостях уповільнюють метаболізм, тобто знижується швидкість вироблення гормону росту. При нестачі міді знижується білковий обмін, що призводить до затримки росту. Дивіться також: Як набрати м'язову масу?
Добавки для росту тіла
Якщо людина отримує різноманітне харчування, немає необхідності приймати полівітамінні комплекси. При виборі добавки зверніть увагу, щоб у складі були присутні вітаміни А, С, Е, К, D, а також калій, фосфор, кальцій, залізо, селен, фосфор, цинк, магній, мідь. Сприяти виробленню гормону росту – лізину, аргініну, глутаміну. Вибираючи амінокислотну добавку, зверніть увагу на ці компоненти.
Природні джерела:
- Аргінін: кунжут, горіхи, свинина, яйце, молочні продукти;
- Лізин: червоне м'ясо і птиця, соя, сир, молоко;
- Глютамін: квасоля, буряк, риба, м'ясо, зелень.
Для прискорення росту корисно приймати лінолеву кислоту і лейцин. Що стосується кальцію, то на нього не варто покладати великі надії. Необхідний в період активного росту дітям до 3 років. Дорослим також потрібен кальцій для підтримки здоров’я кісток, але його надлишок може бути шкідливим. Читайте також: Як швидко відновитися після тренування?
Висновок
Найбільше продукти впливають на скелет до 20-25 років. Щоб збільшити зріст в дорослому віці, будуть потрібні додаткові заходи:
- Розтяжка, йога, вис на турніку, вправи з еспандерами.
- Виправте поставу за допомогою корсета і вправ.
- Знизьте навантаження на хребет, відмовтеся від силових тренувань на 4-5 місяців.
- Спробуйте збільшити вироблення соматотропіну гормону росту за допомогою HIIT, амінокислот, хорошого сну.
- Більше ходіть протягом дня для вироблення вітаміну D.
Чи варто засмучуватися, якщо при дотриманні всіх рекомендацій виростити не вдалося? Бути високим – це радше емоційна, ніж фізіологічна потреба. Якщо стратегії не допоможуть вам рости, вони допоможуть вам зберегти здоров’я до старості, а це важливіше, ніж бути високим. Читайте також: спортивне харчування для щоденного раціону