зміст
Що таке тренажер для спінбайка, як ним правильно користуватися для початківців і основні відмінності спинбайка від велотренажера.
Спінбайк - кардіотренажер, який підійде тим, хто любить різноманітні види спорту і не хоче перетворювати тренування в рутину. Сучасний велотренажер відрізняється від класичних тим, що має таку ж посадку, як і велосипед. Ви можете виконувати рух як при їзді на самокаті, як сидячи, так і стоячи. Зміна позицій, перехід від однієї вправи до іншої робить тренування незвичайним, наповненим яскравими враженнями.
Спінбайк ще називають сайкл. Його можуть використовувати як чоловіки, так і жінки. Він підходить не тільки тим людям, які вже займаються спортом, мають накачані м'язи і хорошу підготовку, але і новачкам, які тільки починають займатися власним тілом і бажають підвищити свої фізичні дані. Тренажер має вбудований комп'ютер, де ви можете регулювати навантаження, вибирати різні режими, що урізноманітнює ваші тренування. Наприклад, ви можете імітувати спуск або проїзд на поворотах.
Основне призначення тренажера спін-байк
Спінбайк в першу чергу призначений для кардіотренувань. Навіть якщо ви давно не займалися спортом, після першого ж тренування ви відразу відчуєте, як м'язи стегна зміцніли і підтягнулися.
Якщо ви хочете займатися велоспортом, триатлоном, як на аматорському, так і на професійному рівнях, постійні тренування на спін-байку допоможуть вам розвинути та отримати необхідні навички. Ви розвинете силу м'язів ніг, навчитеся правильно крутити педалі, придбаєте витривалість. Якщо ви не плануєте бути велогонщиком, спінбайк може принести вам величезну користь.
Тренування на спінбайку дають такі переваги:
- хороше тренування сідниць і м'язів ніг;
- спалювання великої кількості енергії, за рахунок чого жир спалюється в найважчих місцях;
- різні положення керма, сидіння дозволяють опрацьовувати різні м'язи;
- зміцнення здоров'я серця і судин;
- поліпшення роботи легенів;
- підбір індивідуальних програм тренувань для встановлення положення сидіння та керма відповідно до вимог спортсмена.
Регулярні заняття посилять роботу серцево-судинної системи, розширять об'єм легенів, покращать координацію рухів і позитивно вплинуть на тонус всього організму.
Ви можете спалити багато калорій за одне заняття. А якщо проводити їх кілька разів на тиждень, то незабаром можна схуднути і отримати рельєфне, підтягнуте тіло.
Особливості спін-байків
Існують домашні і професійні спінбайки, які відрізняються дизайном, кількістю функцій і вартістю. Професійні моделі більш громіздкі, так як стаціонарні і не призначені для перенесення з місця на місце. Вони витримують величезну вагу, мають потужний електронний пристрій, що відображає дані:
- швидкість руху;
- частота пульсу людини;
- відстань, пройдену спортсменом;
- швидкість обертання педалей тощо.
Домашні варіанти також мають вбудовану електронну систему, але за своїми розмірами вони поступаються професійним. Вони більш компактні, невелика вага і доступна ціна. Щоб правильно займатися в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з правилами безпеки, а також переглянути кілька спортивних програм або спеціальних навчальних відео.
Тоді тренування буде ефективним, адже якщо просто сидіти і крутити педалі – цього недостатньо для отримання бажаного результату. Ви можете змінювати положення сидіння і керма, регулювати його в трьох площинах, створюючи потрібне навантаження для м'язів.
Основні відмінності спінбайка від велотренажера
- Це більш складний пристрій, ніж велотренажер, але при цьому він дає великий діапазон навантажень.
- Відрізняється високою міцністю, легкістю, невеликими габаритами, якщо мова йде про домашню модель – її можна встановити на балконі і займатися там влітку.
- Гнучкі налаштування положення окремих частин пристрою.
- Безшумна робота – сторонні звуки вас не дратують.
- Спінбайк-симулятор не потребує підключення до електрики.
Як користуватися спінбайками новачкам?
Щоб отримати користь від тренувань на спін-байку, дотримуйтеся таких правил:
- Не забувайте про розминку перед основним тренуванням. Це важливо для того, щоб підготувати м'язи до інтенсивних вправ і знизити ризик травм.
- Катання на велосипеді має тривати певний час – його слід обирати, виходячи з власних можливостей. Середній час – 45 хвилин. Але якщо ви новачок, то вам потрібно починати мінімум з 15 хвилин.
- Не варто різко збільшувати навантаження, якщо вам здається, що цього недостатньо. Як збільшувати, так і зменшувати навантаження потрібно повільно, поступово. А якщо вам потрібні детальні рекомендації, то краще прийти на персональне заняття з професійним тренером.
- Для занять підготуйте зручний одяг, який буде облягати тіло і не утруднятиме рухів. Спортивні штани з кльошами не підійдуть, так як вони будуть заважати рухатися і можуть зачепитися за тренажер. Що стосується взуття, то її підошва повинна бути неслизькою – це забезпечить вам комфорт.
- Тренуватися потрібно регулярно, але якщо ви тільки почали займатися, то 3 разів на тиждень буде достатньо для відновлення м'язів.
- Регулювати навантаження можна, змінюючи положення тіла, а також змінюючи швидкість обертання педалей – це потрібно знати новачкам. Зі збільшенням кількості підходів до тренажера збільшиться і досвід його правильного використання.