У цій статті ми розповімо, як знайти мотивацію для онлайн-тренувань з дому. Зараз це єдиний підходящий формат для підтримки себе в тонусі.
У період самоізоляції ми більше часу проводимо в закритому просторі. Час виходу з дому в магазин, на прогулянку з собакою і винесення сміття не зараховується. Більшу частину дня майже кожен з нас проводить у чотирьох стінах.
У такому середовищі з'являється гіподинамія і зникає мотивація. Навіть якщо є усвідомлення необхідності займатися спортом вдома, то «зарядки» може просто не бути. У цій статті ми розповімо, як знайти мотивацію для онлайн-навчання. Зараз це єдиний прийнятний формат, в нинішніх умовах.
Що таке мотивація?
Почнемо з найпростішого. Мотивація - це бажання щось зробити. Насправді перебудова розпорядку дня і фігури починається в першу чергу з психології. У глобальному розумінні розрізняють два види мотивації: зовнішню і внутрішню.
- Зовнішня мотивація відноситься до середовища (соціального та інформаційного). Наприклад, є приказка: «Огірок, поміщений в розсіл, набуває властивостей розсолу». Таким чином, якщо щось у вашому зовнішньому середовищі не має мотивації, то вам потрібно терміново це виправити.
- Внутрішня мотивація - це свідоме ставлення. Коли є розуміння, що потрібно робити, як це робити, за що і як довго. Але й тут є проблеми: помилкові цілі, нерозуміння своїх можливостей, невміння використовувати інструменти досягнення.
Внутрішня і зовнішня мотивація взаємопов'язані. Для її появи потрібно працювати по всіх фронтах. Отже, ми говоримо про онлайн навчання. Теорію ми вивчили, тепер переходимо до практики.
7 способів знайти мотивацію для онлайн-тренувань
- Виміряйте свої показники: талію, вагу, зріст, ІМТ. Треба розуміти, з чого почати. Потім щотижня записуйте, як змінюються показники. Маленькі досягнення формують максимальний результат. Проміжні вимірювання дають потрібний заряд. Бажано: наявність розумних ваг.
- Спілкуйтеся з тими, хто теж тренується. Зараз як ніколи потрібна соціалізація. Спілкування з однодумцями дасть можливість зберегти внутрішній настрій.
- Займайтеся в одному місці в квартирі і в один і той же час. Чому це допомагає? Тому що в цьому випадку організм з часом звикне, так, виробиться той самий умовний рефлекс. Якщо втрачається мотивація, деякі заняття підуть зі звички.
- Дотримуйтеся розпорядку вправ. У спорті для досягнення результату потрібна регулярність, а не кількість повторень і швидкість виконання. Ви поставили собі конкретну та вимірну мету. Краще йти гладко, ніж падати з ніг після кожного заняття.
- Приєднуйтеся до своєї родини. Класична зовнішня мотивація. Якщо ви почнете займатися з кимось із рідних (якщо це фізично можливо), то заняття принесуть більше задоволення і це зміцнить стосунки.
- позитивне підкріплення. Після правильного тренування в організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Таким чином, ви зрозумієте, якого ефекту втрачаєте, пропускаючи тренування.
- Поділіться своїми тренуваннями з друзями в соціальних мережах. Зворотна зовнішня мотивація. Ви не дбаєте про коментарі до публікацій. Набагато важливіше, щоб ви були чесними щодо того, як працюєте над собою. Погодьтеся, зупинитися тоді буде не дуже круто?
Як найкраще використовувати всі ці методи? Ідеальний варіант – системно і спільно. Вийде так, що ви самі поставите себе в умови, коли захочете займатися навіть в умовах самоізоляції.