Магній в продуктах (таблиця)

У цих таблицях прийнято, що середньодобова потреба в магнії дорівнює 400 мг. У стовпці «Відсоток добової потреби» вказано, який відсоток 100 грамів продукту задовольняє добову потребу людини в магнії.

---

ЇЖА З ВИСОКИМ ВМІСТОМ МАГНІЮ:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Кунжут	540 мг	135%
Пшеничні висівки	448 мг	112%
Насіння соняшнику (насіння соняшнику)	317 мг	79%
кешью	270 мг	68%
Гречка (зерно)	258 мг	65%
кедрові горіхи	251 мг	63%
Гречане борошно	251 мг	63%
Вівсяні висівки	235 мг	59%
Мигдаль	234 мг	59%
Соя (зерно)	226 мг	57%
Крупа гречана (немелена)	200 мг	50%
гроші	182 мг	46%
Соняшникова халва	178 мг	45%
Пюре	174 мг	44%
Морські водорості	170 мг	43%
Молоко знежирене	160 мг	40%
Фундук	160 мг	40%
Гречка (крупа)	150 мг	38%
Ячмінь (зерно)	150 мг	38%
Молоко сухе 15%	139 мг	35%
Овес (зерно)	135 мг	34%
шоколад	133 мг	33%
Ікра червона	129 мг	32%
Пластівці вівсяні «Геркулес»	129 мг	32%
Нут	126 мг	32%
Фісташки	121 мг	30%
Волоський горіх	120 мг	30%
Жито (зерно)	120 мг	30%

Переглянути повний список продуктів

Вміст магнію в горіхах і насінні:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
гроші	182 мг	46%
Волоський горіх	120 мг	30%
Жолуді, сушені	82 мг	21%
кедрові горіхи	251 мг	63%
кешью	270 мг	68%
Кунжут	540 мг	135%
Мигдаль	234 мг	59%
Насіння соняшнику (насіння соняшнику)	317 мг	79%
Фісташки	121 мг	30%
Фундук	160 мг	40%

Вміст магнію в зернових, злакових продуктах і бобових:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Горох (лущений)	88 мг	22%
Зелений горошок (свіжий)	38 мг	10%
Гречка (зерно)	258 мг	65%
Гречка (крупа)	150 мг	38%
Крупа гречана (немелена)	200 мг	50%
Кукурудзяна крупа	30 мг	8%
Манна крупа	18 мг	5%
Окуляри	116 мг	29%
перловка	40 мг	10%
Пшенична крупа	60 мг	15%
Крупа пшоняна (шліфована)	83 мг	21%
рис	50 мг	13%
Ячна крупа	50 мг	13%
Солодка кукурудза	37 мг	9%
Макарони з борошна 1 сорту	45 мг	11%
Макарони з борошна В/с	76 мг	19%
Пюре	174 мг	44%
Гречане борошно	251 мг	63%
Кукурудзяне борошно	30 мг	8%
Борошно вівсяне	110 мг	28%
Вівсяне борошно (геркулес)	111 мг	28%
Борошно пшеничне 1 сорту	44 мг	11%
Борошно пшеничне 2 сорту	73 мг	18%
Борошно	16 мг	4%
Борошняні шпалери	94 мг	24%
Борошно житнє	60 мг	15%
Борошно житнє цільнозернове	75 мг	19%
Борошно житнє посівне	25 мг	6%
рисове борошно	30 мг	8%
Нут	126 мг	32%
Овес (зерно)	135 мг	34%
Вівсяні висівки	235 мг	59%
Пшеничні висівки	448 мг	112%
Пшениця (зерно, м'який сорт)	108 мг	27%
Пшениця (зерно, твердий сорт)	114 мг	29%
Рис (зерно)	116 мг	29%
Жито (зерно)	120 мг	30%
Соя (зерно)	226 мг	57%
Квасоля (зерно)	103 мг	26%
квасоля (бобові)	26 мг	7%
Пластівці вівсяні «Геркулес»	129 мг	32%
Сочевиця (зерно)	80 мг	20%
Ячмінь (зерно)	150 мг	38%

Вміст магнію в фруктах і ягодах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Абрикос	8 мг	2%
авокадо	29 мг	7%
П'ятнадцять	14 мг	4%
Сливовий	21 мг	5%
Ананас	11 мг	3%
помаранчевий	13 мг	3%
Кавун	12 мг	3%
Банан	42 мг	11%
журавлина	7 мг	2%
виноград	17 мг	4%
Вишня	26 мг	7%
чорниця	7 мг	2%
Грейпфрут	10 мг	3%
груша	12 мг	3%
Дуріан	30 мг	8%
Диня	13 мг	3%
BlackBerry	29 мг	7%
полуниця	18 мг	5%
Свіжий інжир	17 мг	4%
ківі	25 мг	6%
Журавлина	15 мг	4%
Агрус	9 мг	2%
лимон	12 мг	3%
Малина	22 мг	6%
Mango	10 мг	3%
Мандарин	11 мг	3%
Хмарка	29 мг	7%
нектарин	9 мг	2%
Обліпиха	30 мг	8%
папайя	21 мг	5%
Персик	16 мг	4%
Грейпфрут	6 мг	2%
Горобина червона	33 мг	8%
Аронія	14 мг	4%
Виснажувати	9 мг	2%
Біла смородина	9 мг	2%
Червона смородина	17 мг	4%
Чорна смородина	31 мг	8%
Фейхоа	9 мг	2%
Хурма	56 мг	14%
Вишня	24 мг	6%
чорниця	6 мг	2%
Брайр	8 мг	2%
яблука	9 мг	2%

Вміст магнію в овочах і травах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
базилік (зелений)	64 мг	16%
Баклажан	9 мг	2%
Руталага	14 мг	4%
імбир (корінь)	43 мг	11%
цукіні	9 мг	2%
Капуста	16 мг	4%
Брокколі	21 мг	5%
брюсельська капуста	40 мг	10%
Кольрабі	30 мг	8%
Капуста червонокачанна,	16 мг	4%
Капуста	13 мг	3%
Савойська капуста	9 мг	2%
Цвітна капуста	17 мг	4%
Картопля	23 мг	6%
кінза (зелена)	26 мг	7%
Кресс (зелень)	38 мг	10%
Листя кульбаби (зелень)	36 мг	9%
Зелена цибуля (перо)	18 мг	5%
цибуля-порей	10 мг	3%
Лук	14 мг	4%
Морква	38 мг	10%
Морські водорості	170 мг	43%
Огірок	14 мг	4%
папороть	34 мг	9%
пастернак (корінь)	22 мг	6%
Перець солодкий (болгарський)	7 мг	2%
петрушка (зелена)	85 мг	21%
Петрушка (корінь)	22 мг	6%
Томат (томат)	20 мг	5%
Ревінь (зелень)	17 мг	4%
Редиски	13 мг	3%
Чорна редька	22 мг	6%
Ріпа	17 мг	4%
Салат (зелень)	40 мг	10%
Буряк	22 мг	6%
Селера (зелений)	50 мг	13%
Селера (корінь)	33 мг	8%
Спаржа (зелена)	20 мг	5%
Топінамбур	12 мг	3%
Гарбуз	14 мг	4%
кріп (зелень)	70 мг	18%
Хрін (корінь)	36 мг	9%
Часник	30 мг	8%
шпинат (зелень)	82 мг	21%
Щавель (зелень)	85 мг	21%

Вміст магнію в сухофруктах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Груша сушена	66 мг	17%
родзинки	42 мг	11%
Інжир сушений	59 мг	15%
Сушені абрикоси	105 мг	26%
Персик сушений	92 мг	23%
Абрикоси	109 мг	27%
Дати	69 мг	17%
Чорнослив	102 мг	26%
Яблука сушені	30 мг	8%

Вміст магнію в грибах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Устричні гриби	18 мг	5%
Гриб імбирний	8 мг	2%
Гриб сморчок	19 мг	5%
Білі гриби	15 мг	4%
Гриби білі, сушені	102 мг	26%
Гриби лисички	7 мг	2%
Гриби гриби	20 мг	5%
Гриби підосичники	15 мг	4%
Гриби підосичники	16 мг	4%
Гриби Сироїжки	11 мг	3%
Гриби	15 мг	4%
Гриби шиітаке	20 мг	5%

Вміст магнію в м'ясі, рибі і морепродуктах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
плотва	25 мг	6%
Лосось	30 мг	8%
Ікра червона	129 мг	32%
Ікра минтая	35 мг	9%
Ікра чорна зерниста	37 мг	9%
Кальмар	90 мг	23%
Камбала	35 мг	9%
Чум	30 мг	8%
Кілька балтійська	35 мг	9%
Кілька каспійська	35 мг	9%
Креветки	50 мг	13%
Лящ	30 мг	8%
Лосось атлантичний (лосось)	25 мг	6%
Мідії	30 мг	8%
Сайда	55 мг	14%
Мойва	30 мг	8%
М'ясо (баранина)	20 мг	5%
М'ясо (яловичина)	22 мг	6%
М'ясо (Туреччина)	19 мг	5%
М'ясо (кролик)	25 мг	6%
М'ясо (курка)	18 мг	5%
М'ясо (свиняче сало)	20 мг	5%
М'ясо (свинина)	24 мг	6%
М'ясо (курчата-бройлери)	19 мг	5%
Тріска	40 мг	10%
Грунтовник	60 мг	15%
Річка Окунь	30 мг	8%
осетер	75 мг	19%
Палтус	60 мг	15%
Яловича печінка	18 мг	5%
пікша	35 мг	9%
Нирки яловичі	18 мг	5%
Ракова річка	25 мг	6%
Карп	25 мг	6%
Оселедець	20 мг	5%
Оселедець жирний	30 мг	8%
Оселедець нежирний	30 мг	8%
Оселедець среднебелая	40 мг	10%
Скумбрія	50 мг	13%
в якості	20 мг	5%
Скумбрія	40 мг	10%
Судак	25 мг	6%
Тріска	30 мг	8%
Тунець	30 мг	8%
Акне	30 мг	8%
Устриця	40 мг	10%
задній	35 мг	9%
щука	35 мг	9%

Вміст магнію в молочних продуктах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Ацидофільне молоко 1%	15 мг	4%
Ацидофілін 3,2%	15 мг	4%
Ацидофілін до 3.2% солодкий	15 мг	4%
Ацидофілін нежирний	15 мг	4%
Сир (з коров'ячого молока)	24 мг	6%
Варенець - 2.5%	16 мг	4%
йогурт 1.5%	15 мг	4%
Йогурт фруктовий 1.5%.	13 мг	3%
йогурт 3,2%	15 мг	4%
Йогурт солодкий 3,2%.	14 мг	4%
йогурт 6%	14 мг	4%
Йогурт солодкий 6%.	14 мг	4%
1% йогурт	14 мг	4%
Кефір 2.5%	14 мг	4%
Кефір 3.2%	14 мг	4%
Нежирний кефір	15 мг	4%
Кумис (з кобилячого молока)	25 мг	6%
Кобиляче молоко нежирне (з коров'ячого молока)	14 мг	4%
Маса сирної маси 16.5% жирності	23 мг	6%
Молоко 1,5%	14 мг	4%
Молоко 2,5%	14 мг	4%
Молоко 3.2%	14 мг	4%
Молоко 3,5%	14 мг	4%
Козяче молоко	14 мг	4%
Нежирне молоко	15 мг	4%
Згущене молоко з цукром 5%	34 мг	9%
Згущене молоко з цукром 8,5%	34 мг	9%
Молоко згущене з цукром нежирне	34 мг	9%
Молоко сухе 15%	139 мг	35%
Сухе молоко 25%	119 мг	30%
Молоко знежирене	160 мг	40%
Морозиво	21 мг	5%
Морозиво сонце	22 мг	6%
Пахта	18 мг	5%
йогурт 1%	16 мг	4%
Йогурт 2.5%.	16 мг	4%
йогурт 3,2%	16 мг	4%
Йогурт нежирний	15 мг	4%
Ряженка 1%	14 мг	4%
Ряженка 2,5%	14 мг	4%
Ряженка 4%	14 мг	4%
Ряжанка 6%	14 мг	4%
Вершки 10%	10 мг	3%
Вершки 20%	8 мг	2%
Вершки 25%	8 мг	2%
35% вершків	7 мг	2%
Вершки 8%	10 мг	3%
Вершки згущені з цукром 19%	36 мг	9%
Вершки порошкові 42%	80 мг	20%
сметана 10%	10 мг	3%
сметана 15%	9 мг	2%
сметана 20%	8 мг	2%
сметана 25%	8 мг	2%
сметана 30%	7 мг	2%
Сир «Адигейський»	25 мг	6%
Сир «Голландський» 45%	55 мг	14%
Сир «Камамбер»	15 мг	4%
Сир пармезан	44 мг	11%
Сир «Пошегонський» 45%	45 мг	11%
Сир «Рокфор» 50%	40 мг	10%
Сир «Російський» 50%	35 мг	9%
Сир «Сулугуні»	35 мг	9%
Сир фета	19 мг	5%
Сир Чеддер 50%	54 мг	14%
Сир Швейцарський 50%	45 мг	11%
Сир Гауда	29 мг	7%
Сир нежирний	23 мг	6%
Сир «Ковбаса»	30 мг	8%
Сир «Російський»	33 мг	8%
Сирки глазуровані 27.7% жирності	39 мг	10%
сир 11%	23 мг	6%
Сир 18% (жирний)	23 мг	6%
сир 2%	24 мг	6%
сир 4%	23 мг	6%
сир 5%	23 мг	6%
Сир кисломолочний 9% (жирний)	23 мг	6%
Сир	24 мг	6%

Вміст магнію в яйцях і яєчних продуктах:

Найменування	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Яєчний білок	9 мг	2%
Жовток	15 мг	4%
Яєчний порошок	42 мг	11%
Куряче яйце	12 мг	3%
Перепелине яйце	32 мг	8%

Вміст магнію в готових стравах і кондитерських виробах:

Назва страви	Вміст магнію в 100г	Відсоток добової потреби
Халва тахінно-арахісова	243 мг	61%
Соняшникова халва	178 мг	45%
шоколад	133 мг	33%
Цукерки	99 мг	25%
Цільнозерновий хліб	82 мг	21%
Мигдальний пиріг	73 мг	18%
Молочний шоколад	68 мг	17%
Каша гречана (з круп, немелена)	67 мг	17%
Окунь копчений	66 мг	17%
Печиво мигдальне	64 мг	16%
Хліб з висівками	63 мг	16%
Окунь смажений	61 мг	15%
Торт мигдальний	60 мг	15%
Шоколадна паста	59 мг	15%
Котлети з буряка	57 мг	14%
горбуша (консерва)	56 мг	14%
Оселедець копчений	55 мг	14%
Хліб, крупи	55 мг	14%
Шпроти в олії (консерви)	55 мг	14%
Шпроти гарячого копчення	51 мг	13%
Хамса солена	51 мг	13%
Печінка тріски (консерви)	50 мг	13%
Томатна паста	50 мг	13%
Тріска копчена	50 мг	13%
Хліб Бородінський	49 мг	12%
Скумбрія холодного копчення	48 мг	12%
Хлібна пшениця (борошно грубого помелу)	47 мг	12%
Хліб український	47 мг	12%
Котлети морквяні	46 мг	12%
Лящ сушений	46 мг	12%
Гриби обсмажені на рослинному маслі	44 мг	11%
Лящ копчений	43 мг	11%
Горох варений	42 мг	11%
Запіканка морквяна	42 мг	11%
Зефір в шоколаді	41 мг	10%
Окунь запечений	41 мг	10%
Скумбрія смажена	41 мг	10%
Скумбрія в олії (консерви)	40 мг	10%
Мармелад в шоколаді	39 мг	10%
Соломка солодка	38 мг	10%
Сом смажений	37 мг	9%
Вареники з часником	37 мг	9%
Кілька солена з цибулею і маслом	36 мг	9%
Калорійна булочка	34 мг	9%
Моркву відварити	34 мг	9%
млинці	33 мг	8%
Суп-пюре зі шпинату	33 мг	8%
Хліб подовий (борошно 1 сорт)	33 мг	8%
Хліб пшеничний (борошно 1 сорт)	33 мг	8%
Гарбузовий пудинг	32 мг	8%
Котлети з тріски	32 мг	8%
Лящ копчений	32 мг	8%
Тріска смажена	31 мг	8%
Рак річка википіла	31 мг	8%
Ковбаса сосиска	30 мг	8%
Смажена цибуля	30 мг	8%
Сирники з нежирного сиру	30 мг	8%
Щука варена	30 мг	8%
Рожева сіль	29 мг	7%
Каша з вівсяних пластівців Геркулес	29 мг	7%
вівсянка	29 мг	7%
Сіль кети	29 мг	7%
Гриби запечені	28 мг	7%
Зрази картоплі	28 мг	7%
Салат з буряка з сиром і часником	28 мг	7%
Сирники з морквою	28 мг	7%
Тріска запечена	28 мг	7%
Суп зі щавлем	28 мг	7%
Смажена картопля	27 мг	7%
Ковбаса Брауншвейгська	27 мг	7%
Ковбаса зерниста	27 мг	7%
Овочеве рагу	27 мг	7%
Деруни	26 мг	7%
Буряк варений	26 мг	7%
Тушкована тріска	26 мг	7%
млинці	25 мг	6%
Мисливські ковбаски	25 мг	6%
Сухарики з висівками	25 мг	6%
Салат з редьки	25 мг	6%
Салат зі свіжих помідорів із солодким перцем	25 мг	6%
Тріска смажена	25 мг	6%
Тунець в олії (консервований)	25 мг	6%
Хліб Ризький	25 мг	6%
Пшенична крупа	24 мг	6%
Картопляні коржі	24 мг	6%
Пиріжки смажені з капустою	24 мг	6%
Тріска варена	24 мг	6%
Запіканка з нежирного сиру	23 мг	6%
Картопляна запіканка	23 мг	6%
Короп смажений	23 мг	6%
Ковбаса Московська (копчена)	23 мг	6%
Котлети з капусти	23 мг	6%
Окунь варений	23 мг	6%
Оселедець з цибулею	23 мг	6%
пельмені	22 мг	6%
Смажені гриби з картоплею	22 мг	6%
Варена картопля	22 мг	6%
сосиска	22 мг	6%
Зелений горошок (консерви)	21 мг	5%
Картопля, тушкована з грибами	21 мг	5%
Пшоняна каша	21 мг	5%
Ковбаса яловича (варена)	21 мг	5%
Молочна ковбаса	21 мг	5%
Буряк тушкований	21 мг	5%
Щука варена	21 мг	5%
Фаршировані овочі	20 мг	5%
Запіканка з капусти	20 мг	5%
Сирна запіканка рисова	20 мг	5%
Тушкована капуста	20 мг	5%
Свиняча ковбаса	20 мг	5%
Цукрове печиво	20 мг	5%
Цукрове печиво	20 мг	5%
Картопляне пюре	20 мг	5%
Ковбаси	20 мг	5%