зміст
Втрата ваги до 3 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 970 Ккал.
Швейцарська дієта допоможе отримати бажану форму без нападів голоду та ризику для здоров’я. Двома основними варіантами схуднення по-швейцарськи є методика доктора Домола і швейцарська атомна дієта.
Вимоги до швейцарської дієти
Дієта доктора Домола триває тиждень, за цей час з організму йде як мінімум 3 зайвих кілограми. Їсти потрібно 4 рази на день, організувавши вечерю не пізніше 20 годин. У раціон повинні входити курячі яйця, нежирне м’ясо, некрохмалисті овочі та фрукти, нежирне молоко, житній або цільнозерновий хліб.
Швейцарська атомна дієта обіцяє прискорення метаболізму на клітинному (атомному) рівні. Основний принцип цієї дієти - чергування вуглеводних і білкових днів і контроль калорійності. Подача енергоблоків не повинна перевищувати їх витрати. У білковий день організм отримує білкові компоненти, їх недостатньо для повноцінного забезпечення організму енергією. Тому організм починає активно розщеплювати власний жир. Ми худнемо, а метаболізм прискорюється. А швидкий метаболізм - запорука не тільки успішного схуднення, але і збереження ваги в майбутньому. У вуглеводний день запаси енергії поповнюються і відразу ж витрачаються організмом так, що про запас нічого не залишається, і схуднення триває далі.
Їсти потрібно не менше 3 разів на день. Закуски також не заборонені. Чергуйте вуглеводи з білками, поки не досягнете бажаного результату.
Раціон білкового дня повинен бути заснований на нежирному м'ясі, рибі, морепродуктах, молочних і кисломолочних продуктах невеликої жирності. Складіть вуглеводне меню з цільнозернових, овочів, фруктів, ягід. За бажанням можна хліба. Рекомендується звести до мінімуму присутність в меню картоплі та інших овочів, що містять велику кількість крохмалю. З фруктів і ягід варто утриматися від бананів і винограду.
Уникайте переїдання, допоможе повільне пережовування їжі. Заохочуються заняття спортом і взагалі більш активний спосіб життя.
Що стосується схуднення, то на атомній дієті з помітним надлишком зайвої ваги за перший тиждень втікає до 5 кг. Потім, як правило, щотижня ви прощаєтеся ще з 2-3 кілограмами.
Після виходу з дієти постарайтеся якомога менше вводити в раціон продукти і напої, багаті цукром, вироби з борошна вищого сорту, алкоголь, калорійну, смажену і жирну їжу.
Приклад дієти швейцарської дієти доктора Домеля на 3 дні.
день 1
Сніданок: одне варене куряче яйце; чорний хліб (50 г); стакан нежирного молока.
Перекус: невелике яблуко, сире або печене.
Обід: варене або запечене філе щуки (200 г); 100 г салату із зелених овочів; відвареної картоплі; стакан свіжовичавленого морквяного соку.
Вечеря: 2 ст. л. нежирний сир; салат з 100 г помідорів і пари редисок; шматочок хліба з борошна грубого помелу; чай.
день 2
Сніданок: 100 г нежирної курячої гомілки (відвареної або запеченої); 50 г хліба; чай або кава (допускається додавати в напій трохи молока).
Перекус: півсклянки будь-якого овочевого соку.
Обід: 200 г запеченого яловичого стейка; варену картоплю (100 г), посипану петрушкою або іншою зеленню; 2 ст.л. л. квашена капуста і шматочок буряка; стакан нежирного кефіру.
Вечеря: заливна риба (100 г); 50 г овочевого салату; скибочка хліба вагою до 50 г і напій з шипшини.
день 3
Сніданок: 2 яйця; 100 г житнього хліба; пару редисок; кава/чай з молоком.
Перекус: 100 г будь-яких некрохмалистих фруктів.
Обід: 200-250 г курячого філе, приготованого будь-яким способом без жиру; 100 г печеної або відвареної картоплі; салат із сирої моркви і шпинату.
Вечеря: 100 г сирної маси, розведеної невеликою кількістю молока або нежирного кефіру, із зеленню або листям салату; 50 г хліба; 250 мл томатного соку.
примітки… У наступні 4 дні, якщо ви хочете продовжити дієту, просто виберіть меню будь-якого дня.
Зразок швейцарської атомної дієти
Білковий день
Сніданок: цільнозерновий тост зі шматочком шинки; одне куряче яйце; кава або чай з молоком.
Обід: тушковане філе телятини; кефіру або йогурту.
Вечеря: мікс з морепродуктів; молочний коктейль.
Вуглеводний день
Сніданок: гречка; салат з огірків і помідорів; кава Чай.
Обід: овочевий суп; шматочок хліба; овочеве рагу; чай.
Вечеря: пара фаршированих овочами болгарських перців і трохи рису; порція легкого вінегрету.
Протипоказання до швейцарської дієти
- Сидіти на швейцарській дієті не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.
- Загострення хронічної хвороби - несприятливий час для дотримання дієти.
Переваги швейцарської дієти
- Швейцарська дієта відрізняється від багатьох інших методів схуднення тим, що має набагато менше протипоказань. Якщо немає серйозних проблем зі здоров'ям, методика буде безпечною для використання. На такій дієті не тільки худне тіло, але і покращується самопочуття і стан організму. За відгуками людей, які випробували методику, робота шлунково-кишкового тракту налагоджується. У вуглеводні дні в раціоні багато харчових волокон, тому худнуть обходять стороною таку поширену харчову проблему, як запор.
- Втрата ваги може бути дуже значною, хороші схили радують вже в перші дні. Атомна дієта дозволяє скинути будь-яку кількість кілограмів, просто займає більше часу.
- Дієта практично універсальна; він не має вікових обмежень. Ви смачно харчуєтеся, не голодуєте і при цьому насолоджуєтеся зменшенням обсягів тіла.
- Радує і різноманітність у виборі продуктів для схуднення. Наприклад, якщо ви не любите м'ясо, його ніхто не змушує їсти, його з успіхом можна замінити рибою, морепродуктами або сиром. Проявіть свою фантазію, і з’їдена їжа вам не набридне.
- Після швейцарської дієти шанси зберегти досягнутий результат великі. Як відзначають багато схудли, якщо після завершення дієти не викладатися, приваблива фігура зберігається надовго.
- Дієта збалансована і не позбавляє організм компонентів, необхідних для його повноцінної роботи. Немає необхідності приймати додаткові вітаміни.
Недоліки швейцарської дієти
- Швейцарська методика не має видимих недоліків. Можливо, він не підійде лише тим людям, які прагнуть блискавично схуднути.
- Щоб схуднути, вам знадобиться запастися терпінням, проявити силу волі, суворо контролювати меню і уникати харчових спокус.
Повторне впровадження швейцарської дієти
Як зазначає сам доктор Домель, його дієту можна повторити через місяць.
Швейцарську атомну дієту, якщо ви добре себе почуваєте, але хочете істотно змінити свою фігуру, можна повторювати коли завгодно.