зміст
Втрата ваги до 15 кг за 3 тижнів.
Середня добова калорійність - 720 Ккал.
Чеську дієту розробив дієтолог з цієї країни Хорват. Ця методика також часто представлена в Інтернеті під назвою хорватської дієти. За тритижневий дієтичний курс можна скинути 7-8 зайвих кілограмів, а при помітному надлишку ваги – і всі 12-15 кг.
Вимоги до чеської дієти
Згідно з правилами чеської дієти, їсти потрібно 5 разів на день невеликими порціями, рівномірно розподіляючи їжу за часом, вводячи в раціон наступні продукти.
Білкова група:
– нежирне м’ясо (яловичина, телятина, філе птиці);
– яйця курячі;
– нежирна риба.
Молочні та кисломолочні продукти (знежирені або з мінімальним відсотком жирності):
– кефір;
– сир;
– молоко;
- сир;
– порожній йогурт.
Овочі та фрукти:
– яблука (краще зелених сортів);
– диня;
– кавун;
– морква;
– капуста;
– картопля;
– помідори;
– огірки;
– різні цитрусові.
З борошняних виробів в раціоні дозволяється залишити житній або цільнозерновий хліб, але небагато і нечасто.
Рідка дієта на чеській дієті представлена чистою водою, чаєм і кавою без цукру, соками з фруктів і овочів.
Лікар Горват рекомендує відмовитися від решти напоїв і їжі під час схуднення по-чеськи. Ні в якому разі не можна їсти випічку, білий хліб, макарони з м’якої пшениці, жирну свинину, бекон, ковбаси, солодощі, шоколад, алкоголь, газовану воду, продукти швидкого приготування.
Солити страви можна, головне не пересолити.
Звичайно, фізична активність посилить ефект схуднення і запобіжить непривабливе обвисання шкіри. Заняття в тренажерному залі, зарядка вдома, сходи замість ліфта, прогулянки, спортивні ігри – обирайте самі. Усе це – найкраща альтернатива лежанню на дивані перед телевізором чи сидінню в кріслі перед комп’ютером.
Якщо вам потрібно скинути менше півкілограма, можна скоротити тривалість дієти. Як тільки побачите на вагах потрібну цифру, просто плавно зійдіть з техніки. Після завершення хорватської дієти поступово додайте продукти, які раніше були заборонені. А якщо відразу накинутися на калорійні і жирні ласощі, не тільки зайва вага швидко повернеться, але й проблеми зі здоров'ям дуже ймовірні. Як свідчить досвід людей, що схудли, як правило, зберегти вагу після дієти вдається при переході на стандартне харчування. Під час дієти організм звикає харчуватися маленькими порціями і не потребує такої кількості жирів, цукру та інших калорійних компонентів у стравах, як це було раніше.
Сніданки:
– яйце куряче варене, грінки пшеничні, чашка кави;
– пшеничний хліб і шматочок нежирної шинки (30 г), чай;
– сухарі та чай;
– 100 г нежирного сиру і чашка чаю;
– 50 г сиру мінімальної жирності, пшеничні грінки, чай;
– 2-3 ст. л. нежирний сир, хліб і чай.
Другі сніданки:
– грейпфрут;
– свіже або печене яблуко;
– жменю ягід;
– пара скибочок кавуна;
– апельсин;
– стакан молока мінімальної жирності.
Вечері:
– варена або запечена картопля (100 г), 130 г нежирного м’яса, 200 г свіжих овочів;
– терта морква, 150 г відвареного курячого філе, 200 г відвареної картоплі;
– 100 г тушкованої картоплі, 50 г м’яса, запеченого або відвареного, скибочка дині;
– 100 г тушкованої картоплі та м’яса, склянка овочевого соку;
– відварене куряче філе (150 г) і 100 г відвареної або тушкованої картоплі, 1-2 свіжих огірка;
– 100 г тушкованого м’яса і картоплі, порція капустяного салату;
– відварне м’ясо і печена картопля (по 100 г), огірково-томатний салат.
Час чаю:
– стакан будь-якого овочевого соку;
– чашка кави з додаванням молока;
– салат з редьки;
– по 200 г відварених зерен і кави;
– 2 невеликих яблука;
– 250 мл нежирного кефіру.
Вечері:
– шматочок нежирної шинки або м’яса (80 г), варене куряче яйце, стакан овочевого або фруктового соку;
– 2 ст.л. л. сирної маси і 100 г будь-яких варених овочів;
– шматочок рибного філе і 150 г відвареного шпинату;
– салат з некрохмалистих овочів і зелені;
– 2 варених яйця, 30 г нежирного м’яса, стакан томатного соку;
– склянка кефіру і одне вівсяне печиво;
– 100 г варених грибів, 1 огірок і варене яйце.
примітки… Виберіть варіанти їжі, як вважаєте за потрібне. Картоплю можна замінити вівсянкою або гречкою, каші також повільно засвоюються і дають відчуття ситості надовго.
Протипоказання до чеської дієти
- Незважаючи на достатню збалансованість, чеська методика все ж має певні протипоказання. Не варто сідати на нього при наявності запальних процесів, порушення мозкового кровообігу, загострення будь-яких хронічних захворювань, онкологічних захворювань, виразки, гастриту.
- Крім того, чеську дієту бажано припинити, якщо під час її дотримання ви зіткнулися з ГРВІ. Справа в тому, що білкова їжа посилює вироблення слизу, що в свою чергу уповільнює процес одужання.
Переваги чеської дієти
- Чеська дієта - це система харчування, в якій присутні продукти різних груп продуктів. Це дозволяє організму безпечно схуднути, нормально функціонуючи. Використовуючи чеський метод, ви зможете харчуватися смачно і досить різноманітно.
- Дробове харчування забезпечує постійне відчуття ситості і сприяє прискоренню обмінних процесів, що відіграє важливу роль у схудненні та подальшому збереженні ваги.
- Методика дозволяє істотно модернізувати фігуру і дає великі шанси на збереження результату.
Недоліки чеської дієти
- Єдине, що може збентежити зайнятих людей, так це рекомендоване дробове харчування.
- Для дотримання дієти потрібно вибрати період, вільний від свят і урочистостей, що супроводжується застіллями. Звичайно, не обійтися без прояву вольових зусиль; від деяких харчових звичок доведеться відмовитися.
- Якщо потрібно пристойно схуднути, потрібно приділяти час спорту. В іншому випадку ви ризикуєте схуднути, але придбати некрасиву в'ялість шкіри.
Повторна дієта
Повторно переходити на чеську дієту не бажано раніше ніж через 3-4 місяці після її закінчення.