НЕ НЕОБХІДНО:
1. Сісти на бліц-дієти. Якщо, звісно, ми не хочемо досягти стійкого результату і не влаштовувати одноразову акцію з нагоди чергової вечірки, на якій потрібно виглядати якнайкраще.
Дієтологи вважають втрату фізіологічною – тобто стабільною і нешкідливою для здоров’я 0,5 кг на тиждень… Якщо зайвої ваги багато – 1,0 – 1,5 кг на тиждень. Ви, звичайно, можете позбутися 10 кг за лічені дні, поклавши себе на хліб і воду. Але потім вони гарантовано повернуться, та ще й з приростом. І скинути їх буде не так просто. Це називається: наляканий голодуванням організм при першій же нагоді почне запасати калорії з потрійною силою – тобто нарощувати жирові відкладення. Талія, ай! І коли знову настануть важкі часи, наш організм вибере не спалювати жир, а зменшувати витрати енергії. Ось і виходить, що людина мало їсть, страждає від голоду, млявий, злий – і не худне! Ми не хочемо цього для себе, чи не так?
2. Сподівання пісних днів… Сама ідея розвантажувальних днів не така вже й погана – але ми забуваємо, що вони були лише частиною програми схуднення, розробленої на початку 20 століття радянським дієтологом Певзнером для хворих на ожиріння. Цілий тиждень вони проводили за низькокалорійним (але різноманітним!) меню, плюс один із днів витрачали на якийсь один продукт. Це можуть бути яблука, сир, овочі – головне, щоб людина з’їдала не більше 600 ккал в день. Якщо використовувати розвантажувальні дні як данину обжерливості, якій віддавалися весь тиждень, толку не буде. Якщо не трапиться напад гастриту, виразки або холециститу.
3. Пийте таблетки для схуднення. Більшість таблеток і чаїв для схуднення є сечогінними. Тобто ви втрачаєте воду, а не жир. Погодьтеся, втратити літр рідини або кілограм жиру - далеко не одне і те ж. А в деяких випадках експерименти з таблетками можуть призвести до сильного зневоднення, викликаючи дисбаланс електролітів і, як наслідок, аритмії. Крім того, значна втрата рідини призводить до утворення тромбів і підвищує ризик утворення тромбів.
ПОТРЕБУЮ:
1. Зрозумійте причину. Нас товстіють не чиїсь дні народження чи походи на шашлики, а спосіб життя. Якщо ви день за днем споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви не зможете позбутися зайвої ваги. Деякі люди люблять посилатися на проблеми з обміном речовин. Насправді лише 5% людей із зайвою вагою мають проблеми з обміном речовин. Решта, як би банально це не звучало, погано харчуються і мало рухаються. Наше завдання – почати витрачати більше, ніж отримуємо. У цьому нам допоможуть наступні 2 пункти.
2. Змінити меню. Правильне харчування - це не тимчасовий захід, а новий спосіб життя. Найпростіше почати з обмеження жиру, що набагато зручніше, ніж підрахунок калорій. Знежирена дієта не тільки допомагає схуднути – нехай не швидко, але якісно, але й найкраще впливає на здоров’я, знижуючи ризики розвитку серцево-судинних проблем.
- зрізати видимий жир з їжі,
- замініть жирні сосиски шматочком нежирного м'яса,
- масло з пляшки на сковороду не лити, а відміряти ложкою,
- купувати нежирні молочні продукти,
- замінити пісочне печиво зефіром і маршмеллоу, якщо це можливо,
- їжу не смажити, а відварювати або готувати на пару.
3. Більше рухайтеся. Нехай вас не лякає перспектива провести решту життя в спортзалі, потіючи під різкі крики свого тренера. Процес спалювання жиру запускають саме помірні навантаження – прогулянки, біг з дітьми або собакою на вулиці, плавання та ін. Щоб визначити для себе оптимальний режим, виміряйте пульс: під час тренувань він повинен бути 60-70. % від максимуму. Максимум розраховується за формулою