Не піддавайтеся спокусі швидко схуднути. Результат буде короткочасним. Втрачені кілограми набираються в подвоєному розмірі. Припустимо, вам вдалося скинути 1,5 кг або більше за тиждень. Однак це буде спричинено втратою рідини. Худнути краще, зменшуючи жирові запаси на 400-800 г на тиждень.
Кажуть, що другий день дієти завжди найлегший, адже перший мало хто переживає. Як тільки ви сідаєте на дієту, ви більше не можете думати ні про що, крім їжі, всі думки зосереджені тільки на ній. Але нічого, адже це лише якась n-кількість днів (зрештою, так вважає більшість)! А через 5-7-10 днів все, що потрапляє на очі, потрапляє в рот. Коло замкнулося.
Якщо ви вибрали таку тактику, то повинні знати: результати в деяких випадках непередбачувані і призводять до (розладу харчової поведінки, яке характеризується повторюваними нападами переїдання). Такі швидкі і жорсткі дієти призводять до дефіциту поживних речовин і пробуджують непомірний апетит, людина живе з постійним відчуттям голоду. Якщо у своєму бажанні скинути зайву вагу ви вирішили скористатися екстремальним засобом – голодуванням – подумайте про це. Зазвичай його обирають як засіб досягнення мети в політичній боротьбі. Голодування призводить до загального погіршення стану організму. Якщо це короткочасна політична проява, можливо, ваші вимоги будуть задоволені і ви вийдете з голодування без особливих втрат. Але, якщо це дієта, яка виконується без уваги телекамер і світової громадськості, ви в біді. Постійне пригнічення апетиту призводить до нервового захворювання - відмови від їжі, що призводить до сильної, а часом і необоротної втрати ваги.
Що робити? Забудьте про вимірювання порцій, підрахунок калорій і купуйте тільки здорову їжу. Це нудно. Це пригнічує психіку. Ніхто не може довго витримувати самообмеження. Одне безперечно: необхідно дотримуватися правил забезпечення схуднення, і позитивно дивитися на зміни, що відбуваються.
Ми різні, тому потреба в кількості їжі для кожної людини різна – залежно від статури, віку, статі. Якщо жінка хоче скинути до 6 кг зайвої ваги, то вона повинна дотримуватися щоденного раціону в 1500 ккал, якщо чоловік – то 2500 ккал. Якщо прекрасна дама планує розлучитися з 12 кг і більше, то її раціон не повинен перевищувати 1000 ккал, а раціон худує чоловіка не повинен перевищувати 1500 ккал. Ці цифри відносні. Хто краще за вас знає ваше тіло? Послухайте його і визначте, яка калорійність вам більше підходить, внесіть необхідні корективи, виходячи з виконуваної роботи, фізичної активності, вашого настрою і навіть погоди.