Розтягування м'язів попереку

Розтяжка попереку — техніка вправ:

1. Сядьте на підлогу. Покладіть подушку під поперек. Скласти руки на грудях, затиснути лопатки. Це буде ваша початкова позиція.
2. Підніміть стегна, перемістивши вагу на валик, як показано на малюнку. По черзі повертайтеся на кожну сторону, переміщаючи вагу вліво і вправо, як показано на малюнку. В кінці кожного ходу затримка 10-30 секунд.