Розтягування литкових м'язів в положенні сидячи

Розтягування литкових м'язів в положенні сидячи — техніка вправ:

1. Сядьте на тренажерний килимок.
2. Зігніть одну ногу в коліні і поставте стопу на підлогу для рівноваги, як показано на малюнку.
3. Випряміть іншу ногу, витягнувши щиколотку.
4. За допомогою еспандера, рушника або руки (якщо можна дотягнутися рукою до ноги) натягніть носок. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд, потім виконайте розтяжку іншою ногою.