Тайм-менеджмент
Позитивна сторона стресу полягає в тому, що він може підвищити адреналін і спонукати вас виконувати завдання швидше у відповідь на наближення дедлайнів. Однак надмірне навантаження, відсутність підтримки з боку друзів чи колег і занадто великі вимоги до себе – все це сприяє розчаруванню та паніці. За словами авторів книги «Ефективність під тиском: управління стресом на робочому місці», якщо у вас є умови, в яких ви працюєте понаднормово або вам доводиться брати роботу додому, ви не можете керувати своїм часом. Це також викликає невдоволення роботодавцем у працівників, які вважають, що у всьому цьому винна влада.
Крім того, клієнти вашої компанії, побачивши вас метушливим, подумають, що ви зашиті на робочому місці, і виберуть для своїх цілей іншу, більш спокійну фірму. Подумайте про себе, коли ви прийдете як клієнт. Вам подобається, коли вас обслуговує втомлений співробітник, який може помилитися в деяких розрахунках і хоче якомога швидше додому? Це воно.
відносини
«Стрес є основною причиною виснаження та напружених стосунків з однолітками», — пише Боб Лосвік, автор книги «Взятися за руку!»: подолання стресу та процвітання на робочому місці.
Накопичувані відчуття безпорадності та безнадійності породжують підвищену чутливість до будь-якої критики, депресію, параною, захищеність, ревнощі та нерозуміння колег, у яких часто все під контролем. Тому у ваших інтересах перестати марно панікувати і нарешті взяти себе в руки.
Концентрація
Стрес впливає на вашу здатність запам’ятовувати те, що ви вже знаєте, запам’ятовувати та обробляти нову інформацію, аналізувати різні ситуації та вирішувати інші проблеми, які вимагають надзвичайної концентрації. Коли ви психічно виснажені, вам легше відволіктися та зробити шкідливі та навіть фатальні помилки на роботі.
здоров'я
Окрім головних болів, порушень сну, проблем із зором, зниження або підвищення ваги, артеріального тиску, стрес також впливає на серцево-судинну, шлунково-кишкову та опорно-рухову системи. Якщо вам погано, ви не будете робити хорошу роботу, навіть якщо вона приносить вам задоволення і вам подобається те, що ви робите. Крім того, відпустки, лікарняні та інша відсутність на роботі часто означають, що ваша робота накопичується, і ви відчуваєте стрес, що як тільки ви повернетеся, на вас звалиться ціла купа справ, які неможливо відкласти.
Кілька цифр:
Кожна п'ята людина відчуває стрес на роботі
Майже кожні 30 днів на місяць кожен п’ятий працівник відчуває стрес. Навіть у вихідні
– Понад 12,8 мільйона днів на рік у всіх людей у світі витрачається на стрес
Лише у Великій Британії помилки співробітників коштують менеджерам 3,7 мільярда фунтів стерлінгів на рік.
Вражаюче, чи не так?
Зрозумійте, що саме викликає у вас стрес, і ви зможете навчитися справлятися з ним або повністю його викорінити.
Пора почати піклуватися про себе. Ось кілька порад, які можуть вам у цьому допомогти:
1. Їжте здорову їжу регулярно, а не лише у вихідні, коли у вас є час для приготування їжі.
2. Щодня займайтеся фізичними вправами, займайтеся йогою
3. Уникайте стимуляторів, таких як кава, чай, сигарети та алкоголь
4. Знайдіть час для себе, своєї родини та друзів
5 Медитація
6. Скорегуйте навантаження
7. Навчіться говорити «ні»
8. Бережіть своє життя, психічне та фізичне здоров’я
9. Будьте проактивними, а не реактивними
10. Знайдіть мету в житті та йдіть до неї, щоб у вас була причина бути хорошим у тому, що ви робите
11. Постійно розвивайся та вдосконалюй свої навички, навчайся новому
12. Працюй самостійно, покладаючись на себе та свої сили
Знайдіть час, щоб подумати про власні причини стресу та про те, що ви можете зробити, щоб його виправити. Зверніться по допомогу до друзів, близьких або професіонала, якщо вам важко впоратися з цим поодинці. Подолайте стрес, перш ніж він стане проблемою.