Срагі в машині Сміта

Сраже в машині Сміта — техніка вправ:

1. Для початку встановіть гриф в тренажері Сміт в зручному положенні. Візьміться за шию на ширині плечей, долонями вниз.
2. Зніміть штамп з машини. Встаньте прямо, розслабте плечі і руки. Спина пряма. Це буде ваша початкова позиція.
3. На вдиху підніміть шию якомога вище. Утримуйте плечі в найвищому положенні на 1-2 секунди. Порада: намагайтеся не задіяти біцепс при виконанні вправ. Потрібно лише опрацювати плечі.
4. Опустіть гриф у вихідне положення.