зміст
Якщо ви вирішили подбати про своє тіло, наростити м'язову масу і / або схуднути, то при виборі спортивного харчування необхідно звернути увагу на його якість і склад.
Харчування спортсмена
Основним раціоном спортсмена є збалансоване харчування. Основний упор варто зробити на сніданок, саме він дає заряд бадьорості на весь день і сприяє обміну речовин, тим самим сповільнюючи відкладення жирових відкладень в проблемних зонах. Від того, який результат вам потрібен від тренувань, коригується кількість, а також склад прийому їжі. Людина з великим фізичним навантаженням потребує значної кількості калорій, але не слід зловживати ними. Раціон спортсмена складається з 5-6 тисяч калорій, які необхідно заповнювати після тренування. М'ясо, риба та птиця містять білок, який є основним фактором для нарощування м'язів.
Якщо чоловік хоче наростити м’язову масу, ці продукти, а також яйця і нежирні молочні продукти повинні бути присутніми в його раціоні. Для підвищення витривалості потрібні вуглеводи і ненасичені жири. Не обійтися без клітковини, що міститься в овочах і травах.
Види спортивних добавок
Але часто для видимого результату одного лише харчування недостатньо. Фахівці магазину спортивного харчування «Nt-Sp» відзначають, що існують цілі комплекси, які містять білки, вітаміни, мікроелементи та інші речовини, які допомагають при підвищених фізичних навантаженнях. Такі біологічно активні добавки сприяють нарощуванню м'язів, служать профілактичним засобом від зношування зв'язок і суглобів, а також мають збалансований комплекс важливих компонентів.
Добавки поділяються на:
- жироспалювачі
- протеїнові коктейлі
- креатини
- гейнери
- вітамінно-мінеральні комплекси
Розглянемо їх докладніше.
Спалювачі жиру
Звичайні препарати для спалювання жиру часто включають такі інгредієнти, як аспірин, кофеїн і ефедрин. Ці речовини сприяють високим витратам енергії, пригнічують вироблення жирових клітин з жирних кислот, а також стимулюють ліполіз. Якщо виробник стверджує, що в його препаратах відсутній ефедрин, а основну функцію виконують екстракти різних трав або інших рослин, швидше за все, такі БАДи неефективні. Інших речовин, здатних активно працювати в цьому напрямку, поки що не винайдено. Часто для прикриття діючих фармакологічних препаратів використовують нешкідливі «екологічно чисті трави».
Протеїнові коктейлі
Досвідчені бодібілдери пояснюють користь протеїнових коктейлів тим, що це вже збалансований і зручний спосіб отримати необхідний білок. Не завжди вдається приготувати достатню кількість м'яса для регулярного надходження білка в організм. Тому змішувати коктейль і приймати його перед тренуванням в деяких ситуаціях є хорошим рішенням.
Креатини
Креатин - це азотовмісна карбонова кислота, що міститься в м'язовій тканині людини. Його завдання - підвищити витривалість м'язів під час фізичних навантажень, а також уповільнити виділення глікогену. Креатин додатково утримує воду в м'язах, сприяючи їх гіпертрофії. Крім того, він пригнічує розщеплення білка. Креатин виробляється в печінці і нирках, а також надходить з м'яса і риби. Тому вегетаріанці можуть відчувати дефіцит цієї речовини. У креатину є одне «але»: не кожен організм його засвоює, у багатьох він руйнується в шлунку і не доходить до м'язів. Тому в більшості випадків рекомендується приймати креатин з вуглеводами, які допомагають йому потрапляти в м'язову тканину, тобто запивати його соком або приймати з медом. Найефективнішим джерелом креатину є моногідрат. Решта варіантів неефективні і навряд чи працюють.
Гейнери
Спочатку гейнери призначалися для худих людей для швидкого набору ваги, так як цей вуглеводно-білковий продукт є оптимальним рішенням для активних силових навантажень і сприяє зростанню м'язової маси і ваги. Останнім часом гейнери використовуються більше як стимулятори м’язів, ніж стимулятори ваги. У гейнерах існує кілька пропорцій білків і вуглеводів, і, відповідно, вони використовуються для різних цілей. Комплекси калорій (білки – 30, вуглеводи – 70) часто рекомендують худим чоловікам, яким для «нарощування» м’язів потрібно багато білка. Протеїнові склади (білки – 60, вуглеводи – 40) підходять чоловікам середньої статури, які не відчувають нестачі в калоріях. Але, ні в якому разі, не захоплюйтеся ними, так як калорійність в них величезна, а дозування розписані таким чином, щоб за один прийом можна було отримати добову норму необхідних калорій. Зробіть скидку на калорії сніданку, обіду і вечері, інакше ви можете не витримати таких навантажень.
Вітамінно-мінеральні комплекси
Під час активних тренувань не забувайте про достатнє споживання вітамінів і мінералів. Але питання в тому, скільки для цього потрібно часу? Чи варто додатково приймати синтетичні вітаміни, чи достатньо тих, що надходять в організм з їжею? Часто вітаміни і мінерали додатково рекомендують взимку і навесні – в період зменшення поживних речовин в натуральних продуктах. Слід приймати вітаміни С, D, Е, а з мінералів не забувайте про магній і селен.
Перед прийомом спортивних добавок і вітамінів рекомендуємо звернутися до досвідченого фахівця, який скоректує курс, розрахує меню і розпише графік тренувань. При такому підході ви досягнете максимального результату без шкоди для свого здоров'я.