Складіть список відповідей на запитання «чому?»
Подумайте, чому ви збираєтеся кинути палити і що це вам дасть. Розділіть чистий аркуш на дві частини, в одній запишіть, що ви отримаєте від відмови від сигарет, в іншій – що вам дає куріння зараз. Поставтеся до цього питання серйозно, тому що вам потрібно переконати свій мозок, що ви робите для нього добро. Ви можете повісити простирадло на видному місці, щоб кожен раз, коли ви захочете взяти сигарету, вам будуть очевидні всі переваги життя без шкідливої звички.
Підрахуйте витрати
Також порахуйте, скільки грошей ви витрачаєте на сигарети на місяць. Припустимо, пачка сигарет коштує 100 рублів, а ви викурюєте по одній в день. Це 3000 на місяць, 36000 на рік, 180000 за п’ять років. Не так вже й мало, правда? Спробуйте відкладати в день 100 рублів, які ви витратили на сигарети, і через рік у вас буде чимала сума, яку ви зможете витратити з користю.
Тримайте фрукти під рукою
Багато, особливо дівчата, бояться набору ваги. Коли ви перестанете брати сигарету в рот, вам захочеться заправити її чимось іншим. Ця дія замінює стару звичку, і, по суті, у вас з'являється нова залежність - в їжі. Іноді люди набирають 5, 10 і навіть 15 кілограмів, тому що не можуть контролювати себе. Щоб уникнути подібних наслідків, тримайте під рукою фрукти або овочі, такі як нарізані яблука, морква, селера, огірок. Це буде гарною альтернативою чіпсам, печиву та іншим некорисним снекам, адже фрукти та овочі містять вітаміни та клітковину, яка сприятиме детоксикації організму.
Спробуйте жуйку
Це ще одне доповнення до попереднього пункту. Жувальна гумка (без цукру), звичайно, шкідлива, але спочатку вона може задовольнити жувальний рефлекс. Особливо в цьому випадку допомагає м'ята. Якщо вам не хочеться жувати, ви також можете спробувати тверді цукерки, вибираючи ті, які довго розчиняються. Але коли ви розумієте, що більше не хочете брати сигарету, краще відмовитися від жувальної гумки і солодкого.
Відмовтеся від кави
Це справжній ритуал – викурити сигарету, а то й дві за чашкою кави. Спрацьовує наша асоціативна пам'ять, смак кави одразу викликає спогад про сигарету. Якщо ви дійсно любите цей бадьорить напій, відмовтеся від нього хоча б на час, поки не пройде «абстинентний синдром». Замініть його корисним цикорієм, трав'яним чаєм, імбирним напоєм і свіжовичавленим соком. Взагалі для виведення нікотину з організму корисно пити багато чистої води та овочевих соків.
Займатися спортом
Заняття спортом допоможуть вам дихати і зайняти голову чимось іншим. Але головне – докласти максимум зусиль під час навчання. Перевага цього полягає в тому, що ви, крім того, що кинете палити, підтягнете свою фігуру та покращите самопочуття. Також корисно займатися йогою, яка допоможе вам почувати себе краще у своєму тілі та заспокоїти свій розум.
Створіть нові звички
Коли ви кидаєте погану звичку, корисно створити нову. Подумайте, чим ви давно хотіли займатися, чому навчитися? Ви завжди хотіли писати в щоденнику або писати лівою рукою? А може зробити вправи на техніку мови? Час, який ви витрачали на перекур, пора почати використовувати з користю.
Оточіть себе приємними ароматами
Коли хтось курить вдома, а таке трапляється часто, кімната насичена запахом сигаретного диму. Оточіть себе приємними, легкими або яскравими ароматами. Придбайте аромалампу, поставте пахощі, обприскайте кімнату з пульверизатора водою з ефірним маслом. Можна навіть купити живі ароматні квіти.
Міркувати
Практично в кожній статті ми радимо медитувати. І це не просто так! Коли ви заходите всередину і зосереджуєтесь на собі хоча б раз на день, з часом вам стає легше відсікати від себе те, що не є частиною вашого справжнього «я». Просто сидіть мовчки, слухайте звуки вулиці, спостерігайте за своїм диханням. Це допоможе вам спокійніше пережити абстиненцію, і ви легко увійдете в чисте життя без сигарет.
Катерина Романова