Почніть свій день у тиші
Іншими словами, від медитації. Багато хто помилково вважає медитацію буддистським заняттям, але насправді до релігії воно не має нічого спільного. Починаючи свій день з 15 хвилин самоаналізу, ви можете налаштуватися на день усвідомленого. Відкладіть телефон і приділіть час собі, а не дивіться стрічку новин. Закрийте очі, глибоко вдихніть животом і візуалізуйте своє дихання. Уявіть, як токсини вивільняються з вашого тіла. Потім відкрийте очі, встаньте і потягніться вгору, вниз і навколо себе. Спробуйте торкнутися пальців ніг і встати на пальці ніг. Це заняття не займе у вас більше 15 хвилин, але, займаючись кожен день, ви помітите результат!
Рухатися
Ми не говоримо про біг, важкі тренування на витривалість, дві години йоги і так далі. Але чи знаєте ви, що лише 15 хвилин легких вправ на день можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему? Крім того, такі дії створюють нові нервові клітини в мозку, тому щоденні вправи є обов’язковими, якщо ви хочете підтримувати та покращувати його роботу. Вам навіть не потрібен спортзал! Використовуйте простір вдома чи на роботі під час обідньої перерви. Спробуйте легку розминку, 15 хвилин йоги, присідання, віджимання, вправи для живота. Ви любите дивитися телевізор вечорами? Поєднайте цей час із невеликими вправами! Але найкращий варіант - робити це вранці, щоб відразу спалити калорії і не думати протягом дня, що потрібно робити вправи.
Зробіть хоча б один прийом їжі здоровим
Звичайно, ви можете відразу переходити на правильне харчування, але ваш організм переживе шок. Щоб цього не сталося, вводьте корисні звички поступово. Призначте один прийом їжі, під час якого ви будете їсти тільки здорову їжу без надлишку жиру, борошняного, солі і цукру. Це може бути сніданок із смузі, обід із легким супом із зеленим салатом або вечеря. Ви дізнаєтесь, коли ваш організм буде готовий повністю перейти на здорове харчування, але до того часу їжте здорову їжу хоча б раз на день. Повірте, ваш організм обов'язково попросить вас відмовитися від шкідливості!
Вода, вода і ще раз вода
Скільки разів казали світові… Але світ все одно пручається або просто забуває! Ми не втомлюємося повторювати, що людині необхідно пити багато води. Вода – найкращий союзник у боротьбі з переїданням, вірусними захворюваннями, підвищеною кислотністю шлунка, спричиненою внутрішніми та зовнішніми стресами. Візьміть собі літрову (або дволітрову, якщо ви вже фахівець у цій справі) пляшку і щодня наповнюйте її водою кімнатної температури, додаючи в неї трохи лимонного соку. Пити, пити і ще раз пити!
Проведіть цифрову детоксикацію
Відмова від телефону та комп’ютера може бути тяжким випробуванням, але це важливо! Деякі з найбільших стресів для нашого тіла та розуму спричинені постійним впливом випромінювання від бездротових технологій. Докладіть свідомих зусиль і вимкніться хоча б на день, насолоджуйтесь прекрасним моментом з родиною та друзями, займайтеся улюбленими хобі, спортом, вирушайте в одноденну подорож. Використовуйте цей час, щоб зняти стрес і дати своєму тілу відпочити від цифрового шуму та балаканини. Практикуйте це раз на тиждень, і незабаром ви з нетерпінням чекатимете свого «дня без телефону»!
Спробуйте корисні добавки та ефірні олії
Здорові харчові добавки – маленькі помічники, які подвоюють результат ваших зусиль. Знайдіть хороше джерело антиоксидантів і додайте їх у свої страви. Одна мірна ложка насіння льону, чіа, склянка кокосової води та багато-багато іншого щодня позитивно вплине на ваше здоров’я. Ми також настійно рекомендуємо спробувати такі ефірні олії, як м’ята, ладан, лимон і лаванда, які чудово підвищать настрій і, звичайно, здоров’я!
Катерина Романова Джерело: