Ми знаємо, що нам потрібно бути фізично активними, щоб залишатися у формі, сильними, запобігати хворобам і підтримувати здорову вагу. А найпопулярнішим фізичним навантаженням є, мабуть, ходьба.
Регулярні прогулянки мають багато переваг для здоров’я, зокрема знижують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та депресії.
І найкраще в прогулянках, мабуть, те, що вони безкоштовні. Ходьбою можна займатися де завгодно, і більшості людей відносно легко включити цей вид фізичної активності у своє повсякденне життя.
Ми часто чуємо, що 10 - це кількість кроків, яку потрібно зробити протягом дня. Але чи дійсно необхідно робити рівно 000 кроків на день?
Відповідь: не обов'язково. Ця цифра спочатку була популяризована як частина маркетингової кампанії та була предметом . Але якщо вона змушує вас більше рухатися, то це, звичайно, не буде зайвим.
Звідки взялося число 10?
Концепція 10 кроків була спочатку сформульована в Японії напередодні Олімпіади 000 року в Токіо. Реальних доказів на підтримку цієї цифри не було. Скоріше це була маркетингова стратегія продажу лічильників кроків.
Ця ідея не була дуже поширеною до початку 21 століття, але потім австралійські дослідники зміцнення здоров’я переглянули цю концепцію в 2001 році, шукаючи спосіб заохотити людей бути більш активними.
Виходячи з накопичених даних і згідно з багатьма рекомендаціями щодо фізичної активності, людині необхідно щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. Це приблизно 30 хвилин на день. Півгодини активності відповідають приблизно 3000-4000 кроків у середньому темпі.
Чим більше, тим краще
Звичайно, не всі люди можуть зробити однакову кількість кроків за день – наприклад, люди похилого віку, люди з хронічними захворюваннями та офісні працівники фізично не зможуть пройти таку кількість. Інші можуть зробити набагато більше кроків за день: діти, бігуни та деякі працівники. Таким чином, мета в 10 кроків не для всіх.
Немає нічого поганого в тому, щоб поставити собі нижчу планку. Головне, намагатися робити 3000-4000 кроків в день або ходити по півгодини. Однак вони все одно вважають, що більша кількість кроків пов’язана з кращими результатами для здоров’я.
Кілька досліджень показали покращення стану здоров’я навіть у тих учасників, які робили менше 10 кроків. Наприклад, було показано, що люди, які робили більше 000 кроків на день, мали набагато менший ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, ніж ті, хто робив менше 5000 кроків.
показали, що жінки, які робили 5000 кроків на день, мали значно менший ризик надмірної ваги або високого кров'яного тиску, ніж ті, хто цього не робив.
, проведений у 2010 році, виявив 10% зниження захворюваності на метаболічний синдром (сукупність станів, які підвищують ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту) на кожні 1000 кроків на день.
, проведене в 2015 році, показало, що кожне збільшення на 1000 кроків на день знижує ризик передчасної смерті з будь-якої причини на 6%, а ті, хто робить 10 і більше кроків, мають на 000% менший ризик ранньої смерті.
Інше, проведене в 2017 році, виявило, що люди з більшою кількістю кроків менше часу проводили в лікарнях.
Отже, суть в тому, що чим більше кроків, тим краще.
Крок вперед
Важливо пам’ятати, що 10 кроків на день підходять не всім.
У той же час 10 кроків - мета, яку легко запам'ятати. Ви можете легко вимірювати та оцінювати свій прогрес за допомогою зручного для вас лічильника кроків.
Навіть якщо 10 кроків не підходять для вас, спробуйте збільшити рівень активності. Найголовніше – бути максимально активним. Прагнення до 000 кроків на день — лише один із способів це зробити.