Поради, як мати плоский живіт усе літо!
Занадто пухкий живіт дуже часто є синонімом переїдання. Особливо у жінок, тому що жир має властивість там швидко осідати! Але є й інші винуватці: погане травлення, занадто вільний черевний ремінь або навіть погано виконані преси. Дотримуйтесь нашого плану атаки.
Збалансуйте свій раціон
Ви не збираєтеся сідати на дієту під час свят, а засвоїте правильні харчові звички, обмеживши жирні та солодкі продукти. Ви здулися після їжі? Скоротіть споживання важкоперетравлюваної їжі. Як сирі овочі, молочні продукти, бобові або білий хліб. А щоб живіт був плоским, вибирайте правильні продукти. Артишок або чорна редька покращують травлення. Сливи, чорнослив, салат і шпинат покращують транзит. Спаржа, огірки та банани допомагають боротися із затримкою води. Баклажани зменшують здуття. Подумайте про дині та кавуни, фрукти, повні води, які ідеально підходять для створення враження ситості. Зробіть ставку на цілісні продукти (рис, макарони, хліб тощо). Багаті клітковиною, вони також краще пригнічують апетит. Нарешті, пийте достатньо води, це важливо для зволоження в жарку погоду, але це також допомагає мати гарний транзит і запобігти запорам. Краще уникати газованих напоїв, які здувають.
Бетонні абс
Використовуйте сонячні дні для купання. Плавання є одним з найкращих видів спорту для того, щоб мати плоский живіт. Але щоб бути ефективним і опрацювати весь черевний ремінь, ви повинні варіювати гребки: спереду, ззаду, брасом, кролем… Так добре як вправи з планкою, сосисками між стегнами… І щоб наростити м’язи преса в цілковитій безпеці, виконувати основні вправи. Найкраще з кращих – дошка. Як бонус, ви також опрацьовуєте плечі, сідниці, передню частину стегон. Лежачи обличчям вниз і спираючись на передпліччя та стопи (або коліна, якщо так простіше), стисніть промежину, ніби ви стримуєтеся від сечовипускання, і не копайте спину. Утримуйте положення 30 секунд. Зробіть перерву, а потім почніть спочатку. Повторювати протягом дня до 5 хвилин, розділених на кілька разів. Тоді зробіть ставку на йогу або пілатес, види спорту, які м’яко та глибоко зміцнюють м’язи живота.. Правильний темп: 45 хвилин на тиждень. Крім того, виконуйте кардіотренування, наприклад Zumba®, катайтеся на велосипеді, бігайте... Темп має бути достатньо інтенсивним, щоб пітніти після 5-10 хвилин навантажень.
1, 2, 3, дихай!
Влітку гарна погода, ми не поспішаємо і відчуваємо менше стресу. Але не забувайте про поради щодо правильного дихання. Тому що стрес часто викликає здуття. Щоб бути дзен, спробуйте релаксаційну терапію або медитацію. Завдяки технікам глибокого дихання та релаксації, ви знімаєте напругу, особливо в животі. Раптом ви засвоюєте краще, і прощайте, здуття живота! Нарешті, щоб збільшити талію, практикуйте дихання животом протягом 5 хвилин на день. Відмінний спосіб без зусиль зміцнити поперечні і малі косі – глибокі м’язи. Стоячи, сидячи або лежачи в шезлонгу, глибоко вдихніть і заблокуйте дихання. Сильно стисніть промежину і видихніть повністю. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, потім дихайте нормально і відпустіть все. Повторіть кілька разів.