Йога, пілатес, бодібілдинг чи вправи на розслаблення… Майже будь-яким видом спорту можна займатися вдома. Демонстрація.
Онлайн тренажерний зал, які сильні сторони?
Йога, пілатес, кардіотренування, бодібілдінг… У мережі є тисячі відеороликів, кожне привабливіше попереднього. Ми йдемо займатися йогою на райському пляжі або ходимо на заняття з супервідомим викладачем. Можна навіть відвідувати живі уроки, не виходячи зі своєї вітальні! За допомогою додатків вас можна навчити бігати, виконувати присідання... Часто це весело та різноманітно. Таким чином, ми маємо доступ до видів спорту, якими ми не обов’язково займаємось поблизу нашого дому. А потім ви можете персоналізувати свої заняття, вибравши заняття, щоб підтягнути живіт, зміцнити руки або сформувати сідниці. Не забуваючи, що ми вибираємо, коли і де ми хочемо тренуватися. Коротше кажучи, більше ніяких «у мене немає часу» і завчасно, ми використовуємо дитячий сон, щоб зайнятися пілатесом.
Спортивні уроки: програми, відео, як вибрати?
Щоб не розбігатися на всі боки, краще спочатку націлитися на той вид спорту, який нам дуже подобається, тримати курс. «А також виберіть рівень практики, який відповідає вашим поточним фізичним можливостям», — радить Люсіль Вудворд, спортивний тренер. Ми уникаємо занадто інтенсивних занять, якщо протягом місяців (або навіть років) ми не займалися спортом. І звичайно, якщо ви щойно народили, вам потрібно дочекатися завершення реабілітації промежини та отримати згоду вашої акушерки, гінеколога чи фізіотерапевта. Ми годуємо грудьми? Нічого страшного, відновити заняття спортом цілком можливо, але в цьому випадку «краще підібрати хороший бюстгальтер, щоб не перетягувати зв’язки грудей і груди не обвисали», – попереджає профі.
Спорт в мережі, як переконатися, що вчитель серйозний?
Перш ніж почати, також краще переконатися, що запропоновані вправи пояснені правильно. На відео, наприклад, має бути зрозуміло, як розташувати коліна, стопи, таз. Також необхідно вказати час, коли необхідно зробити вдих або видих, щоб правильно зупинити дихання. Ми також уникаємо всіх вправ на м’язи живота, які тиснуть на промежину або надто важкі для нас. Щоб розібратися серед тисяч запропонованих курсів, краще вибрати кваліфікованого спортивного тренера, про це обов’язково буде вказано на сайті. Ще краще, якщо ви зможете заздалегідь взяти кілька уроків зі справжнім учителем, який навчиться правильно позиціонувати себе. І в будь-якому випадку, якщо після тренування болить, ми зупиняємося і йдемо до його фізіотерапевта.
Йога, пілатес, онлайн-тренажерний зал… на яку ефективність можна розраховувати?
«Онлайн-тренажерний зал чудово підходить для нарощування імпульсу, повернення до спорту, коли у вас немає надто багато часу чи великого бюджету, або якщо ви відчуваєте себе трохи сором’язливими й хочете відновити. впевненості в собі, але це не замінить навчання справжнього професіонала, попереджає Люсіль Вудворд. Щоб це принесло справді користь, ви повинні бути надмотивованими та поєднувати цю практику з іншими видами спорту, такими як біг, їзда на велосипеді, плавання…». І далі, як і в усіх видах спорту, важливо робити ставку на послідовність. Краще робити вправи часто, навіть якщо це лише кілька хвилин на день і кілька разів на тиждень, ніж час від часу займатися довго.
Домашні заняття спортом, які ще запобіжні заходи?
Хоча більшість програм або онлайн-курсів є безкоштовними та не зобов’язують, існують також системи підписки. Перш ніж взяти зобов’язання, краще прочитати умови скасування, тому що іноді дуже важко відкликати після цього.
Наша добірка найкращих спортивних онлайн-сайтів
Seven . Принцип цього додатка: займайтеся 7 хвилин щодня протягом 7 місяців, дотримуючись індивідуальних програм тренувань. Мета: схуднути, повернутися у форму, зміцнити м’язи… $79,99 на рік, в AppStore і GooglePlay.
Проблема плоского живота від Люсіль Вудворд, повна 30-денна програма для завантаження з відео, рецептами, аудіозаписами… € 39,90.
Yoga Connect. Більше двадцяти різних йог (400 відео) від 5 хвилин до 1 години 30 хвилин. Не кажучи вже про доступ до рецептів, порад щодо харчування та аюрведи. Від 18 € / місяць (безкоштовно, без обмежень, без зобов'язань + 2 тижні безкоштовно).
Біг Nike. Партнер, який завжди доступний для запуску з мотивуючими коментарями, можливістю стежити за вашими виступами (частота серцевих скорочень, відстані…), списки відтворення для персоналізації… Безкоштовно в AppStore та GooglePlay.
Shapin '. Пілатес, біг, розтяжка… Безліч різноманітних занять, які можна переглядати наживо чи в повторі. 20 € / місяць без зобов'язань.