Постійне відчуття голоду може перетворитися на кошмар, особливо якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми або просто розвинути в собі почуття міри в їжі. Крім того, надмірний апетит може негативно позначитися на настрої. Хороша новина полягає в тому, що існують способи знизити навіть найжорстокіший апетит без використання ліків. 1. Пийте воду Дослідження показують, що люди схильні плутати голод із нестачею води, що викликає у них бажання перекусити. Який вихід? Спробуйте пити воду кожного разу, коли відчуваєте голод або хочете щось з’їсти. Якщо організму в цей час потрібна доза води, то почуття голоду має відступити. Важливо: уникайте рідин, що містять штучні підсолоджувачі, оскільки вони лише збуджують апетит, до того ж не приносять нічого корисного організму. Якщо вам не подобається смак звичайної води, додайте для аромату скибочку лимона або апельсина або ягідку. 2. Уникайте цукру та солодощів Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, цукор підвищує апетит і почуття голоду, що може спричинити переїдання. Коли ми їмо їжу з високим вмістом цукру, таку як тістечка, цукерки та білий хліб, рівень цукру в крові так само швидко підвищується та падає. Цей дисбаланс змушує нас знову відчувати голод через пару годин. Підходящим рішенням є вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як чорний хліб, вівсянка, солодка картопля, яблуко, груша. Поєднуйте вуглеводи з натуральними жирами (горіхи, арахісове масло, авокадо). 3. Більше клітковини Як відомо, продукти, багаті клітковиною, викликають відчуття ситості та пригнічують апетит. Крім того, така їжа знижує рівень інсуліну — гормону, який збуджує апетит. Клітковина довше перетравлюється в шлунку. Ваші потреби в клітковині задовольнять такі продукти, як фрукти та овочі (бажано сирі), бобові, горіхи та насіння. 4 Вистачить спати Нестача сну стимулює вивільнення «гормону голоду» греліну, а також може зробити вас більш стійкими до інсуліну. Який ризик? Тяга до їжі протягом дня, а також ризик розвитку діабету 2 типу. Пам'ятайте, що оптимальна тривалість сну - це 7-8 годин на добу.
2022-11-11