зміст
Бутерброди - відмінний привід поласувати корисними низькокалорійними продуктами. Будь-яке нежирне м’ясо, зелень, фрукти, йогурт і овочі з ідеальним поєднанням можуть стати смачною стравою. Але якщо їх калорійність не буде перевищувати 250 калорій, сміливо включайте їх в дієтичне меню.
Тости з хумусом і оливками, 200 калорій
Хумус і оливки - складові ефективної і правильної середземноморської дієти. На підсмажений без масла цільнозерновий хліб покладіть хумус, нарізані маслини і кілька листочків руколи. Трохи калорій, багато клітковини, правильні жири і калій.
Тости з креветками, 203 калорії
Любителі морепродуктів можуть поєднувати хліб з м'якоттю авокадо, смаженими креветками і свіжою зеленню. Морепродукти є джерелом йоду, білка і потрібних жирних кислот. А зелень додасть вашому раціону вітамінів і необхідних мінералів. Для посилення смаку можна збризнути креветки лимонним соком.
Тости з індичкою, 191 калорія
Дуже ситний і більш традиційний бутерброд з вершковим сиром, огірком і грудкою індички дасть багато енергії і забезпечить організм білком. Додайте в бутерброд трохи сезонної зелені.
Тост з авокадо і горошком, 197 калорій
Для спортсменів тости з авокадо і горошком обов'язкові в раціоні, так як поєднання продуктів допоможе наростити м'язи. Приготуйте бутерброд з авокадо, який потрібно розім'яти виделкою і намазати на підсмажений без масла хліб, свіжий горошок – джерело білка, і пластівці перцю чилі для кращого обміну речовин.
Тост з яблуком і арахісовим маслом, 239 калорій
На десерт приготуйте цей солодкий, низькокалорійний бутерброд. На хліб тонким шаром нанести арахісове масло, а зверху викласти нарізані скибочками яблука, прикрасити ягодами. Для солодощі додайте арахісове масло трохи меду.