зміст
Догляд за волоссям - це не тільки зовнішня робота масок, бальзамів і масел, а й внутрішня сила. Виберіть улюблені продукти серед тих, які необхідно включати для здоров'я та краси вашого волосся.
Молочні продукти
У молоці міститься багато необхідних для росту і краси волосся речовин, таких як кальцій, калій, фосфор, біотин і сірка. Якщо ви нормально засвоюєте молоко, випивайте не менше 1 склянки на день. Молоко можна замінити кисломолочними продуктами – так можна додати в раціон корисні бактерії, які сприяють засвоєнню вітаміну В, а він дуже потрібний волоссю.
Печінка
Віддавайте перевагу яловичої печінки – в ній багато білка, вітамінів групи В, біотину – дефіцит викликає лупу і сприяє ослабленню волосяних цибулин. У печінці достатньо заліза, воно зміцнить волосся і захистить їх від ламкості.
Банан
Банани містять велику кількість біотину, який корисний для вашої шкіри, нігтів і волосся. Також в бананах багато кремнію, який стимулює активний ріст волосся.
ківі
З фруктів також варто віддати перевагу, якщо у вас проблеми з волоссям. У ківі багато вітаміну С, нестача якого в принципі позначається на здоров'ї всього організму. У цьому фрукті багато органічних кислот, тіаміну, рибофлавіну і мінералів.
Соєві продукти
Соя є ще одним джерелом білка. Волосся на 97% складається з кератину, а це білкова речовина. Якщо ви не споживаєте тваринний білок, соя є чудовим джерелом серед овочів, без холестерину, гормонів і адреналіну.
Насіння соняшника
Нестача цинку також негативно позначається на волоссі, вони тьмяніють і стають ламкими. У насінні соняшнику багато цинку, а також вітаміну В6. Вживаючи насіння соняшнику, ви додасте волоссю здоровий блиск і активізуєте ріст.
Горішки
У горіхах багато біотину і вітаміну Е, яким би горіхам ви не віддали перевагу. У горіхах багато магнію, селену, кислот і антиоксидантів. Все це гарантовано захистить волосся від ламкості і надасть їм здоровий вигляд.
Морська риба
У рибі багато жиророзчинних вітамінів А, D і Е, а значить шанс на їх правильне засвоєння набагато вище. Крім того, фосфор, калій, мідь, йод і цинк додадуть волоссю блиск і зроблять локони важкими і насиченими.
Хліб з висівками
Це незамінне джерело корисної клітковини і вітамінів. Позитивно впливає на роботу кишечника і травлення, що важливо для краси волосся. І знову вітаміни, біотин і пантенол. Якщо ви не їсте хліб, замініть його хлібом з висівками або додайте висівки в випічку або смузі.
Шпинат
З цього корисного продукту можна готувати випічку, соуси, супи, салати. У шпинаті багато білка, всіх вітамінів групи В, заліза. Шпинат займає одне з лідерів серед овочів за вмістом в них мінеральних речовин.
Мур про харчування для волосся дивіться у відео нижче:
