зміст
Причин дискомфорту може бути багато - перенапруження спини і шиї, неправильно поставлені руки, збите дихання і т. д. На щастя, все це легко виправити.
Слідкуйте за довжиною кроку
Сходинки не повинні бути ні дрібними, як у Чарлі Чапліна, ні гігантськими, як у Гуллівера. Це створює додаткове навантаження на коліна та сухожилля. Бігайте природно, невимушено. Наступіть на п’яту і перекотіться на носочки.
Дихайте через рот
Дихання через рот є більш природним під час тренування, ніж через ніс. Це дає вам більше кисню, якого жадають ваші наполегливі м’язи.
Тримайте голову високо
Під час бігу більш прийнятно дивитися під ноги, щоб не спіткнутися. І в чомусь це правильно. Але якщо ви тримаєте голову високо, плечі і шия розслабляються, дихається легше.
Зігніть руки під прямим кутом
Комфортний кут плече-передпліччя – 90-110 градусів. Руки рухаються в напрямку руху і допомагають рухатися вперед. Не стискайте пальці в кулак. Тримайте їх так, ніби у вас в кожній руці по курячому яйцю.
Не соромтеся
Швидкість бігу повинна бути помітно вище, ніж при ходьбі. Верхня частина тіла повинна трохи «обганяти» нижню. Ти ніби намагаєшся порвати грудьми фінішну стрічку.
Розслабте плечі
Нехай ваші руки рухаються вільно і розслаблено. Це дозволить уникнути напруження м’язів, яке може призвести до дискомфорту в шиї та плечах.
Купити кросівки
Важливо бігати у відповідному взутті, щоб не «вбити» коліна. Кросівки мають спеціальну підошву з амортизатором. Бігати по ґрунтовій доріжці краще, ніж по асфальту та біговій доріжці.