Ви напевно бачили їх – завзятих любителів фізичних вправ, які велично розтинають простір з лижними палицями в руках. З поблажливою посмішкою ви, швидше за все, подумали: «Так, ці диваки забули надіти лижі!» Але не варто сміятися. Скандинавська ходьба, або скандинавська ходьба, є дуже ефективним тренуванням. На відміну від звичайної ходьби, дослідження показали, що вона майже подвоює витрати енергії, якщо займатися серйозно та з повною віддачею.
Завдяки використанню палиць активно навантажуються руки, прискорюється пульс, інтенсивніше йде процес спалювання калорій. Працюють усі м’язи тіла – і при цьому, що дуже важливо, суглоби не перевантажуються. Займатися ним можна в будь-якому віці, з будь-якою комплекцією і рівнем спортивної підготовки. Тому скандинавська ходьба стала чи не національним видом спорту в Швеції, Норвегії, Фінляндії, Данії.
Приступайте до справи
Ходьба - природний процес, дуже важливий для здоров'я. Коли людина ходить,. Гуляти можна будь-коли і будь-де. А взявши в руки пару паличок, ви помітно збільшуєте навантаження, покращуєте кровообіг і спалюєте ще більше калорій. Витрати енергії під час скандинавської ходьби збільшуються в середньому на 40% порівняно зі звичайною ходьбою.
Коли палиці в руках, крок стає ширше, тренуються м'язи задньої поверхні стегна і сідниць. Відштовхування палицями збільшує швидкість руху.
При такому типі ходьби з часом вони стають пружними і рельєфними. До позитивних сторін скандинавської ходьби можна віднести те, що ви проводите багато часу на свіжому повітрі, на лоні природи, споглядаючи її красу, на щоках починає грати рум'янець.
Техніка виконання та вибір палиць
Техніка скандинавської ходьби залежить від того, які палиці ви використовуєте та наскільки інтенсивно ви збираєтеся тренуватися. Якщо ви йдете швидко по лісу або по пересіченій місцевості, найкраще використовувати звичайні легкі палиці. У складній місцевості вони допоможуть вам швидше піднятися на пагорби, ви зможете довше витримати тренування, так як частина навантаження візьме на себе руки.
Якщо ви хочете збільшити навантаження, вибирайте жердину з обтяжувачами. Ви будете ходити повільніше, але ефективність ваших тренувань підвищиться.
Важливо підібрати правильну висоту палиць. Формула проста:. Допускається люфт 5 см в ту чи іншу сторону.
Починаючи займатися скандинавською ходьбою, слід враховувати, що для звикання до палиць знадобляться дві-три тренування. Спочатку вони швидше заважатимуть, ніж допомагатимуть. Але техніка ходьби освоюється швидко. Ви повинні зосередитися на тому, щоб ваші руки рухалися в такт з вашими ногами, права рука-ліва нога, ліва рука-права нога, не збільшуйте темп ходьби до тих пір, поки вам не стане комфортно виконувати рухи.