Найважче для мене в здоровому способі життя – це фізична активність, я просто не можу знайти такий вид діяльності, який би подолав мою лінь і став для мене наркотиком. Хоча я зупинився на силових тренуваннях у тренажерному залі, я принаймні відчуваю ефект від цього виду вправ, як фізично, так і емоційно. Але біг мене з цієї точки зору не дуже вразив. Однак останні дослідження бігу викликали сумніви щодо його неефективності.
Для тих, кому, як і мені, важко вибрати вид тренувань, який впишеться в розклад і принесе максимальну користь для здоров'я, можуть бути цікаві результати цього дослідження, опубліковані в журналі Американського коледжу кардіології. .
У ході дослідження було встановлено, що біг допомагає знизити загальний ризик смерті від хвороб, і зокрема, серцево-судинних. Крім того, ризик смерті знижується незалежно від того, як далеко, як швидко або як часто ми біжимо.
Протягом півтора десятиліть вчені збирали інформацію про стан здоров'я 55 чоловіків і жінок у віці від 137 до 18 років.
Вчені проаналізували зв'язок між бігом, загальною смертністю і смертністю від серцево-судинних захворювань.
Згідно з дослідженням, бігуни на 30% менше ризикували померти в цілому та на 45% менше ризикували померти від серцевих захворювань або інсульту. (Зокрема, для людей, які займаються бігом 6 і більше років, ці показники становили 29% і 50% відповідно).
Більш того, навіть серед тих бігунів, які мали надлишкову вагу або багато років курили, смертність була нижчою, ніж серед людей, які не займалися бігом, незалежно від їх шкідливих звичок і надмірної ваги.
Крім того, виявилося, що бігуни жили в середньому на 3 роки довше за тих, хто не займався бігом.
Результати не зважувалися з індивідуальними факторами, такими як стать і вік, а також інтенсивність вправ (включаючи відстань, швидкість бігу та частоту). Дослідження безпосередньо не досліджувало, як і чому біг впливає на ризик передчасної смерті, але виявилося, що тільки біг дає такі результати.
Можливо, ключовим моментом є те, що короткочасні та інтенсивні вправи приносять користь здоров’ю, тому 5-хвилинний біг підтюпцем — це хороший варіант, який може собі дозволити кожен.
Майте на увазі, що якщо ви новачок, то перед початком таких тренувань необхідно оцінити стан свого здоров'я і проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є або були проблеми зі здоров'ям в минулому. І якщо після 5 хвилин бігу ви зрозумієте, що цей вид тренування вам не підходить, спробуйте змінити: скакалку, велотренажер або будь-який інший вид інтенсивних вправ. П'ять хвилин зусиль можуть додати вам роки життя.