Високий кров'яний тиск є основною причиною інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Ми пам'ятаємо, що інсульт і інфаркт є двома головними вбивцями в Росії і в усьому світі. Щорічно 450 тисяч людей переносять інсульт, фактично це населення великого міста. Більш того, смертність в Росії в 4 рази вище, ніж в США і Канаді. Тож ми зробимо все, щоб ця хвороба не торкнулася нас і наших близьких.
Багато хто з нас, особливо люди похилого віку, звикли жити з високим артеріальним тиском і просто приймають таблетку, якщо воно різко підскочить, але не знають, як нормалізувати його в довгостроковій перспективі. А тим часом у наших силах вирівняти тиск і знизити ризик інсульту. У цьому нам допоможуть кілька простих щоденних звичок. В якості профілактики кожен з нас повинен зробити їх частиною свого способу життя.
1. Регулярно вимірювати і контролювати артеріальний тиск.
2. Підтримуйте вагу, оптимальну для вашої статі та віку. Надмірна вага шкодить серцево-судинній системі та може підвищити артеріальний тиск. Якщо у вас є зайві кілограми, не впадайте у відчай: ці поради допоможуть вам поступово від них позбутися. Загалом розумна програма схуднення базується на здоровому, збалансованому харчуванні та регулярній фізичній активності (досить принаймні 20 хвилин помірної активності на день: не так багато, чи не так?).
3. Дотримуйтеся здорового харчування. Почніть з малого, але дуже важливого:
- пити більше води протягом дня; за півгодини до їжі випивати склянку води;
- включати овочі в кожен прийом їжі;
- перекусити фруктами, ягодами, овочами і горіхами;
- намагайтеся уникати продуктів промислової обробки, їжте більше домашньої їжі;
- Виключіть з раціону продукти з додаванням цукру;
- скоротити споживання солі.
3. Будьте активними, використовуйте будь-яку можливість для руху:
- частіше ходіть пішки, раніше виходьте із зупинки автобуса чи метро, паркуйте автомобіль далі від пункту призначення;
- підніматися і спускатися по сходах, а не на ліфті;
- вибрати місце для обіду подалі від роботи;
- самостійно мити машину або працювати на городі;
- грати з дітьми в рухливі ігри;
- вигулюйте собаку на пробіжку.
Зверніть увагу: людям з високим кров’яним тиском слід уникати певних видів фізичної активності. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
4. Відмовтеся від сигарет. Поради та підказки, які допоможуть вам кинути палити, можна знайти тут.
5. Не зловживайте алкоголем: жінкам рекомендується не більше однієї стандартної порції алкоголю на день, чоловікам – не більше двох. Що таке стандартні порції:
- слабоалкогольне пиво – 375 мілілітрів;
- звичайне пиво – 285 мл;
- столове вино – 100 мл;
- напої з високим вмістом алкоголю – 30 мл.
Більше порад про те, як можна знизити тиск без таблеток, читайте тут.
Не чекайте, що ваш артеріальний тиск впаде за кілька днів: прагніть до змін способу життя, які обов’язково спрацюють у довгостроковій перспективі, але є більш стійкими, ніж таблетки.