Зняти втому по-китайськи

Ми тільки прокинулися, йдемо на роботу, а ноги не йдуть. І апетиту немає, і сонце не радує, і нічого не хочеться, тільки лежати. Однак нічний сон не усуває денної сонливості. І так день за днем, ні відпочинок, ні відпустка не допомагають, ніби всередині зламався мотор, що генерує енергію.

Що сталося? Це синдром хронічної втоми. Його визнали хворобою ще в 1988 році, але причини його виникнення досі остаточно не встановлені. Здається, що наука Заходу поки не може дати відповідь про природу цього явища, яке багато хто з нас знає з власного досвіду. Спробуємо поглянути на втому з точки зору традиційної китайської медицини.

Енергія в мирне русло

Основним поняттям усієї китайської культури є ци. Ця енергія наповнює весь Всесвіт, Землю, кожного з нас, а також тварин і рослини, що рухаються по енергетичних лініях — меридіанах. Плавний рух ци забезпечує благополуччя всього сущого, а її негармонійний розподіл призводить до неприємностей, руйнування і погіршення здоров'я.

Ці дає життєву силу не тільки кожному органу і кожній клітині, а й нашій душі, вважають китайські лікарі. Вони досліджують порушення руху ци у взаємозв'язку тіла, емоцій, способу життя пацієнта, а також його оточення. З їх точки зору, не тільки хронічна, але будь-яка втома є симптомом неправильного руху ци.

«Здорова людина має прокидатися бадьорою та бадьорою, із задоволенням проводити день у заняттях, вечір — у спілкуванні з родиною та друзями, після чого легко засинати та знову прокидатися бадьорою», — підкреслює лікар Анна Владімірова. спеціаліст з китайської медицини, засновник школи лікувальних практик. Ву Мін Дао.

Втома супроводжується іншими ознаками поганого самопочуття, і фахівець китайської медицини встановить їх причини. Тут має значення все: хода, постава, вираз очей, відтінок шкіри, форма і колір язика, тембр голосу, тілесні запахи...

Методи балансу Ци включають акупунктуру, масажі, дієти, фітотерапію, вправи цигун, а також рекомендації щодо зміни способу життя та навколишнього середовища. Але ще до візиту до китайського лікаря ми можемо дізнатися, як допомогти собі, якщо втома почала займати занадто багато місця в житті. Анна Владимирова розповідає про три типи порушення циркуляції ци.

Втома нирок: втома та занепад

Якщо страждають нирки, то одним з перших тривог буде відчуття втоми, занепад сил. Нам завжди хочеться прилягти, поспати. Ніщо не запалює і не радує, немає сил навіть на цікаві та важливі справи. Згідно з китайською медициною, страх руйнує нирки. Нас лякає і власна слабкість, і виходить замкнуте коло: немає сил — від цього ми тривожимося — тривога робить нас ще менш сильними.

Китайські лікарі вміють діагностувати захворювання задовго до їх активного прояву. І якщо ми скаржимося на втому і занепокоєння, але не відчуваємо проблем з нирками, лікар все одно буде лікувати цей орган. Якщо цього не зробити, то через кілька років в аналізах також виявляться захворювання нирок, але лікування буде проходити складніше.

Як ти можеш допомогти собі? У китайській медицині вважається, що саме в нирках зберігається наша внутрішньоутробна енергія ци, тобто життєві сили, дані нам при народженні, наш «золотий запас». Скільки цієї енергії ми отримаємо, залежить від очікуваної тривалості життя.

Крім неї, є ще постнатальна енергія: вона поповнюється за рахунок сну, їжі і дихання. Проблеми з нирками сигналізують про те, що післяпологової енергії мало, і ми починаємо «спалювати» внутрішньоутробну енергію, витрачаючи «золотий запас», а це, за аналогією з грошима, може призвести до «банкрутства».

Тому необхідно надати організму максимум можливостей для отримання додаткової енергії.

Що в мисці? Зміцнити здоров'я нирок допоможуть морепродукти: устриці, мідії, водорості, морська риба. Крім того, великий запас легкозасвоюваної енергії містять насіння: кунжут, соняшник, кедрові горіхи. І, звичайно ж, потрібно виключити нездорову «смітну їжу», фастфуд і продукти зі штучними інгредієнтами.

Для відновлення сил: сон - найпростіший і швидкий спосіб відновити життєві сили. Організм з нирковим типом втоми вимагає: дай мені виспатися і набратися сил! Дайте йому таку можливість. Виділіть 8-10 годин сну і постарайтеся влаштовувати собі «розвантажувальні» вихідні. Коли нирки відновлюються, нормалізується і режим: ви можете менше спати і прокидатися по-справжньому відпочилими.

Медитація показана не тільки для гармонізації розуму, але і для здоров'я нирок. Навіть 3-5 хвилин медитації на день можуть зменшити рівень тривоги. А якщо ви зможете довести свою практику до 12-15 хвилин в день, то це якісно розвантажить нервову систему і значно поліпшить сон.

Травна втома: депресія і безнадія

Стійка втома може розвинутися на тлі проблем з травленням. Емоційною причиною таких неприємностей найчастіше є депресія, пригніченість і безплідні роздуми в пошуках виходу.

Ці відчуття виснажують ци селезінки, що впливає на інші органи травлення, і тоді організм перестає отримувати достатньо енергії з їжі. Він не може правильно перетравлювати їжу, як не може «обробити» свої емоції — висловити незадоволення, зрозуміти бажання і поставити цілі.

Також нерідко виникають болі в животі, здуття живота і метеоризм, а в поведінці пацієнта з «втомою травлення» може вибухнути агресивна образа, після чого він знесилено падає і знову відчуває себе загнаним у глухий кут.

Як ти можеш допомогти собі? Перш за все, зверніться до хороших спеціалістів будь-якої школи, західної чи східної. І змінити спосіб життя.

Що в мисці? Ті, хто страждає від втоми через травний стрес, швидко кидаються на здорове харчування. А за правилами здорового способу життя налягають на сирі овочі, салати, фрукти, пророщені злаки. А сиру, необроблену їжу важче перетравлювати!

При напруженні травлення потрібна максимально легкозасвоювана їжа: варена або приготована на пару. Супи і бульйони, відварені каші на воді, овочі, приготовані на пару або запечені, фрукти у вигляді компотів.

Така дієта китайськими лікарями призначається на 6-8 місяців і доповнюється вітамінними відварами (наприклад, компотом з ягід годжі), а також натуральними спеціями, такими як фенхель, коріандр, гвоздика і кмин.

Для відновлення сил: зміцнення травної системи допомагає зрозуміти себе і власний досвід. Ми повинні навчитися свідомо виражати і «перетравлювати» емоції, навіть образу і невдоволення. Підійде і ведення щоденника, і заняття в театральній студії або участь в групах підтримуючої терапії — це позитивно позначиться на загальному стані.

Втома печінки: розсіяність і виснаження

Ті, хто має проблеми з печінкою, відчувають дуже характерний тип втоми. У них начебто сила, але вони хаотично використовують свій ресурс, часто страждають від неуважності, помиляються, метушаться і доводять себе до нелюдської втоми.

І справа тут не в нестачі енергії ци, а в її неправильній циркуляції — за теорією китайської медицини за розподіл потоку ци по організму відповідає печінка. Емоційно прихована дратівливість і придушена образа призводять до дисбалансу ци печінки.

Як ти можеш допомогти собі? Знайдіть хороших лікарів і проведіть обстеження печінки. При цьому можна налаштувати ритм життя більш адекватним такому стану.

Що в мисці? Щоб розвантажити печінку і допомогти їй відновитися, слід нормалізувати жировий обмін. Для цього потрібно відмовитися від жирного м'яса, а віддати перевагу легким рослинним жирам і жиру морської риби. У китайській медицині особливо корисними вважаються лосось, скумбрія, анчоус, сардина, кілька і тунець.

Для відновлення сил: навичка планування допомагає вийти зі стану загнаності. Його можна освоїти на курсах тайм-менеджменту або просто записуючи майбутні завдання. Потім їх сортують на термінові та нетермінові, а також несуттєві справи, якими легко можна пожертвувати.

Крім того, варто спробувати знайти причини внутрішньої напруги і зняти її за допомогою психотерапії. При такому вигляді втоми дуже корисна фізична активність.

Адекватне кардіо тренування спалює гормони стресу та вивільняє гормони спокою та впевненості в собі (ендорфіни та серотонін), тоді як продумані силові тренування можуть допомогти додати порядку.