Починаючи серію публікацій про те, як уникнути інсульту, я перерахував кілька основних факторів, які ми можемо контролювати. Зараз я розповім вам докладніше про кожного з них. І хотілося б почати із зайвої ваги.
Коли ми думаємо про те, щоб стати стрункішими, нашою головною мотивацією зазвичай є бажання виглядати якнайкраще. Ми рідко замислюємося про те, що зайва вага є серйозною загрозою для нашого здоров'я, зокрема серцево-судинної системи. Тому підтримка оптимальної маси тіла є одним із ключових факторів профілактики інсульту.
Зайві кілограми, які ми постійно «таскаємо» з собою, збільшують навантаження на кровоносну систему. До чого це може привести? Високий кров'яний тиск, діабет і високий рівень холестерину є основними причинами інсульту. І коли ви прагнете схуднути, підбадьорюйтеся думкою, що навіть невелика втрата ваги – 5-10% – допоможе знизити артеріальний тиск та інші фактори інсульту.
Я не прихильник дієт і переконана, що здорову вагу потрібно підтримувати постійно, а для цього потрібно правильно харчуватися, рухатися, висипатися. Це не так складно, якщо ви запровадите кілька звичок у своє повсякденне життя.
Уникайте додавання цукру та випадкових калорій. Лате дорогою на роботу, дієтичний батончик як перекус, пакетик фруктового соку в машині — все це випадкові порожні калорії, які перевантажують усі ваші зусилля зі схуднення. Відмовтеся від них на користь несолодкого зеленого чаю, какао, цикорію, овочевих смузі, а підкріпитися між прийомами їжі можна горіхами, ягодами, сухофруктами. Виберіть із цих варіантів корисних закусок.
Регулярно рухайтеся. Очевидно, що для схуднення потрібні фізичні вправи. Але незалежно від того, чи вдасться вам сьогодні пробігтися в парку, чи ні, зробіть усе можливе, щоб отримати від дня максимум користі. Ви можете зробити це, навіть якщо працюєте в офісі: ось кілька ідей, як це зробити. Намагайтеся довго не сидіти на місці: я знайшов вагомі причини щогодини хоча б на пару хвилин вставати зі стільця.
Висипатися. Є багато причин висипатися. І, здається, не той, хто позбавляє себе сну! А якщо ви худнете або хочете підтримувати оптимальну вагу, міцний здоровий сон просто необхідний: він не тільки дозволить організму відновитися (до речі, зайві кілограми ще й йдуть уві сні), але і захистить вас від тяги до солодкого і булочок. Зрештою, якщо ви не висипаєтеся, у вас не вистачає енергії – і ви автоматично тягнетеся до швидких вуглеводів, щоб поповнити їх запас. Але тому що вони швидкі, що призводить до різкого стрибка і падіння рівня цукру, але аж ніяк не до насичення. Отже, ви знову голодні.
Їжте більше цілісної їжі. Необроблені продукти (фрукти, овочі, цільнозернові продукти) містять багато вітамінів, мінералів і клітковини. Вони перетравлюються поступово, створюючи відчуття ситості.