Штовхайте гирі однією рукою

Поштовх гирі однією рукою — техніка вправ:

1. Візьміть вагу, підніміть його на плече. Положення зап'ястя, як показано на малюнку. Це буде ваша початкова позиція.
2. Сядьте, тримаючи спину прямо.
3. Одночасно присідайте, поклавши праву руку на мене. Присідання допомагає виштовхнути вагу.
4. Встаньте прямо, тримаючи гирю на відстані витягнутої руки над собою.
5. Поверніть руку в початкове положення.
6. Повторіть вправу іншою рукою.