тягнути і штовхати тяжкості однією рукою

Тяга і штовхання гирі однією рукою — техніка вправ:

1. Поставте гирю на підлогу, ноги розставте трохи ширше ширини плечей.
2. Нахиліться і візьміться рукою за гирю. Візьміть вагу на ногу, щоб дати ривок максимального прискорення, і підніміть її на плече.
3. Потім відразу виконуємо поштовх гантелей з плеча. Щоб було легше штовхатися, трохи присядьте.
4. Встаньте, тримаючи руку прямо і витягнуто над ним.
5. Для якісного виконання вправ важливо правильно підібрати робочу вагу.