Підйом гантелей однією рукою на рівній лаві

Підйом гантелей однією рукою на плоскій лаві вправа:

1. Ляжте на похилу лаву, як показано на малюнку.
2. Вільне плече не повинно спиратися на лаву. Лава спирається на задню частину плечового суглоба. Вільна рука лежить на стегні.
3. У вихідному положенні робоча рука знаходиться вздовж тулуба.
4. Виконайте підйом гантелей на себе. Цей рух виконується без ривків і різких рухів.
5. Опустіть гантелі у вихідне положення.
6. Повторіть вправу іншою рукою.