Підйом гантелей однією рукою лежачи на боці

Підйом гантелей однією рукою лежачи на боці — техніка виконання вправ:

1. В одній руці візьміть гантель, ляжте на лаву боком.
2. Ноги зігнуті в колінах, вільна рука зігнута в ліктьовому суглобі, розташована пензлем на плечі (на малюнку). Це буде ваша початкова позиція.
3. Потім на видиху підніміть руку з гантеллю вгору. Затримайтеся у верхній позиції на секунду. Виконуйте цей рух без ривків і різких рухів.
4. На вдиху повільно опустіть гантель у вихідне положення.