Вам допоможе комплекс програм «Метаморфози» Трейсі Андерсон щоб схуднути та отримати струнке тіло незалежно від вашої генетики. Tracy пропонує унікальне тренування, щоб змінити вашу фігуру.
Опис програми Трейсі Андерсон «Метаморфози» для Omnicentric
Ефективність Metamorphosis з Трейсі Андерсон полягає в тому, що програми розроблені на основі ваших генетичних даних. Ми всі знаємо, що у кожного з нас є фігура певного типу, яка залишається незмінною протягом життя. А це означає, що підхід до тренувань необхідно підбирати відповідно до особливостей нашої фігури.
Трейсі розробила індивідуальне навчання для чотири типи фігур. Вони називаються: гіпцентричний, всеспрямованийцентричний, глютцентричний, абцентричний. На малюнку ви бачите принципові відмінності між генетичними типами:
Омніцентрична – це тип фігури, при якому вага набирається рівномірно по всьому тілу. Тобто руки, живіт, стегна жирують одночасно. Відповідно, якщо у вас немає яскраво виражених проблемних зон, то вам необхідно займатися комплексом Omnicentric. Тренування Трейсі здогадуються про зменшення обсягів, а не про створення рельєфного тіла. Її програма сподобається тим, хто хоче бути мініатюрний і чіткий, без будь-яких помітних м'язів на руках і ногах.
«Метаморфози» Трейсі Андерсон для типу фігури абцентрична і глютецентрична
Програма Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) складається з чотирьох етапів по 90 днів кожен. Тренуватися потрібно щодня з одним вихідним на тиждень. Щоденні сеанси складаються з двох 30-хвилинних тренувань: аеробного та силового. Силове тренування змінилося після десяти днів виконання. Аеробіка також оновлюється лише при зміні фази, тобто раз на три місяці. Для занять знадобиться одна пара гантелей (1-1 кг) і килимок.
Якщо ви схильні до набору ваги, то спочатку займіться силовими, а потім кардіотренуваннями. Якщо у вас від природи худорляве тіло і ви хочете його вдосконалити, то в цьому випадку порядок тренувань змінюється: спочатку кардіо, потім силові. Займатися потрібно кожен день по годині, але якщо у вас немає часу так довго турбуватися про фізичну форму, то чергуйте півгодинні тренування. Однак ефективність Метаморфози в цьому випадку знижується.
Детальніше плюси і мінуси програми було розглянуто в статті про Metamorphosis (Hipcentric). Тут тільки залишається зауважити, що манера тренування Трейсі Андерсон подобається не всім: вона трохи коментує урок, а не підбадьорює і навіть не завжди повідомляє про зміну вправи, тому потрібно уважно стежити. однак, Результати після її тренувань справді вражають: ви схуднете, зробите своє тіло підтягнутим і струнким, будете виглядати маленькими і вишуканими.
Дивіться також: Тренування Трейсі Андерсон – з чого почати?