Почніть домашню програму вправ Джилліан Майклз «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)». Цей комплекс є найбільш оптимальним за навантаженням і ефективністю для новачків. Після місяців тренувань неминуче виникає питання, що робити після «30 днів стрункої фігури» з Джилліан Майклз?
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
- Все про віджиманнях: особливості + варіанти віджимань
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- Топ-20 вправ для покращення постави (фото)
- Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна
Яку програму вибрати після «Струнка фігура 30 днів»?
Розгляньте кілька можливих варіантів, залежно від ваших відчуттів після завершення програми.
1. Заняття на тему «Струнка фігура» вам далися дуже важко, і ви ще не готові переходити на більш поглиблене навчання. Бажаний варіант — продовжити з тією ж складністю програми.
Джилліан Майклз підготувала програму, схожу за структурою та складністю з 30 Day Shred. Якщо ви хочете дати собі трохи більше часу на адаптацію до навантаження, спробуйте Ripped in 30. Комплекс складається з 4 рівнів, по тижню кожен. Заняття знову в режимі: 3 хвилини силових тренувань, 2 хвилини кардіо і 1 хвилина преса. Ви продовжуєте вдосконалювати своє тіло, не пошкоджуючи організм зайвим навантаженням.
2. Після місяців тренувань з Джилліан Майклз ви відчуваєте себе сильнішими та впевненішими, тож хочете продовжувати прогрес у тренуваннях. Що робити після «30 днів стрункої фігури» в цьому випадку?
Якщо ви хочете продовжувати вдосконалювати свою форму, і готові до поступового ускладнення вправ, ми зупинимося на «Революції тіла (Body Revolution)». Це тримісячний комплекс, що складається з аеробних і силових тренувань. Кожні два тижні пропонується більш складне тренування, тож ви постійно прогресуватимете в класі.
3. Бажаєте продовжити програму, яка відточує окремі проблемні зони (наприклад, живіт або стегна). Потрібні тренування з упором на певну частину тіла.
Якщо ваша проблемна зона – стегна, рекомендуємо переглянути останні «Вбивчі ролики», які покращать вашу нижню частину тіла. Для живота є аналогічний набір «Вбивство преса». Ідеально, однак, додати до таких тренувань аеробні вправи, наприклад, 2 рази на тиждень. Щоб підібрати підходящу програму, подивіться кардіотренування з Джилліан Майклз.
4. Ви відчуваєте, що вам не потрібні ті навантаження, які були запропоновані в «Стрункої фігурі». І тепер ви шукаєте програму, де ви можете зробити все можливе.
Для тих, хто відчуває потенціал для більш просунутих тренувань, перегляньте розділи «Пришвидшити метаболізм» і «Без проблемних зон». У першому запропоновані аеробні навантаження, у другому силові, щоб їх можна було чергувати між собою для кращої продуктивності.
5. Вам не подобаються тренування з Джилліан Майклз і ви вибираєте відео від інших тренерів.
Рекомендую уважно переглянути рубрику з іншими тренерами. Повний список наведено в правій частині сайту. Також перегляньте пов'язані програми:
- з Джанет Дженкінс
- з Шоном Т
- з Шалін Джонсон
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка