зміст
Програма Деніз Остін вагітна допоможе вам залишитися у формі та здоровий протягом усіх дев’яти місяців. Займаючись фітнесом за її методикою, ви отримаєте більше енергії, міцного здоров'я та чудового настрою.
Опис програми для вагітних з Деніз Остін
Деніз Остін розробила ефективну і безпечну систему збереження стрункості протягом всієї вагітності. Ви будете працювати над зміцненням м'язів, виконувати легкі аеробні вправи і вчитися правильному диханню. Всі вправи підібрані з урахуванням рекомендацій американських гінекологів, тому вони і є не тільки нешкідливий для вагітних, але і корисний. Після заняття ви відчуєте приплив бадьорості та енергії, а ваше самопочуття помітно покращиться.
Програма складається з наступних тренувань:
1. Кардіотренування (20 хвилин). Тренування для розвитку серцево-судинної системи враховують особливості всіх термінів вагітності. Носити можна 9 місяців. Діяльність, заснована на швидкій ходьбі, - це енергійний, але комфортний темп.
2. Тонізування 1-2 триместру (20 протокол). Цей відеосекс втрьох ви будете проводити протягом 1 і 2 триместру вагітності. За допомогою вправ для вагітних від Denise Austin ви зосереджуєтеся на міцності, силі м'язів, гнучкості та загальному фізичному стані.
3. Тонізування 3 триместру (20 хвилин). Цей сегмент призначений для третього періоду вагітності. З ним ви збережете міцні ноги і тонус м'язів, а також попрацюєте над розслабленням м'язів спини і стегон.
4. Дихання та серцева усвідомленість (4 протокол). Дихальна гімнастика допоможе вам зміцнити м'язи преса і грудей. А також навчити правильному диханню під час пологів.
5. Тренування після відскоку (10 протокол). Бонусне тренування після пологів. Ця вправа допоможе вам привести в форму м'язи преса. Деніз пропонує ряд вправ для талії, верхньої та нижньої частини живота.
Фітнес для вагітних із захворюванням ліа: ефективно та безпечно
Тренер не дає рекомендацій, як часто займатися програмою. У цьому питанні краще зосередитися на власному здоров'ї. Якщо можливо, спробуйте чергувати аеробне і функціональне навантаження. Для занять знадобляться легкі гирі (1-1 кг) і килимок на підлозі, стілець, пара маленьких подушок і рушник. Тренер дуже детально пояснює кожну вправу, тому у вас не повинно виникнути проблем з їх виконанням.
риси
переваги:
1. Програма для вагітних з Деніз Остін допоможе вам мати відмінне здоров'я та зберегти його відмінне тіло протягом дев'яти місяців.
2. Курс поділяється на аеробне та функціональне навантаження. Ви зміцните м'язи, покращите роботу серцево-судинної системи та прискорите обмін речовин.
3. Всі вправи підібрані відповідно до рекомендацій Американського інституту гінекології. Вони безпечні для здоров'я.
4. Заняття тривають не більше 20 хвилин. Це допоможе вам не перестаратися, зберігши бадьорість і енергію.
5. Якщо ви будете тренувати тіло під час вагітності, вам буде набагато легше повернутися в свою найкращу форму після пологів.
6. У курс входить заняття, яке допоможе освоїти техніку правильного дихання. Під час пологів стане в нагоді.
Що важливо знати:
1. Незважаючи на розумність і безпеку програми для вагітних, проконсультуйтеся з лікарем.
2. Слідкуйте за своїм здоров'ям під час прийому на роботу. При запамороченнях, слабкості, неприємних відчуттях слід припинити вправи.
Відео Деніз Остін вагітна:
Якщо ви хочете підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі протягом всієї вагітності, програма Denise Austin ідеально підходить для цих цілей. Ви не тільки будь струнким і здоровим, а також заощадити енергію протягом 9 місяців. Читайте також: фітнес програма для вагітних Трейсі Андерсон.