Якщо ви шукаєте якісне тренування для стегон і сідниць, спробуйте програму Кейт Фрідріх: Ноги та сідниці. Ви покращите форму стопи і попи, приберете в'ялість і целюліт, підтягнете і зміцните м'язи нижньої частини тіла.
Опис програми Keith Frederick для стегон і сідниць
Legs and Glutes - це тренування, яке допоможе вам змінити стегна і сідниці. Кейт Фрідріх розвинулася комплекс найбільш ефективних вправ для формування еластичних м'язів нижньої частини тіла. Ви забудете про в'ялі ноги і сідниці, про жир на внутрішній стороні стегон і вушках з їх зовнішньої сторони. З відео «Ноги та сідниці» ви зміните нижню частину тіла, зробите стегна та сідниці пружними та підтягнутими.
Програма базується на силових вправах, які виконуються з використанням вільних ваг і додаткового обладнання. Спочатку ви повинні робити різні випади і підйоми ніг за допомогою степ-платформи: так ви створите додаткове навантаження на м'язи. Далі, використовуючи гантелі, можна присідати і робити махи ногами в сторони. А потім вас чекають вправи з обважнювачами для щиколоток, які дадуть ще більш серйозне навантаження на стегна і сідниці.
Тренування триває 50 хвилин, під час уроку ваші м'язи відчуватимуть величезний тиск. Програма підходить тільки для просунутої роботи, оскільки її складність дійсно висока. Однак результати після таких сеансів видно неозброєним оком. У цьому тренінгу більшість вправ розраховані на невелику кількість ітерацій, що трохи легше виконувати.
Для програми Kate Friedrich Legs and Glutes вам знадобиться додаткове обладнання: степ-платформа, набір гантелей, обважнювачі для щиколоток, а також засіб для утримання рівноваги. До речі, тренування йде на одному диску з аеробними вправами Кейт на основі кікбоксингу: Kick Punch і Crunch. Чергуйте ці два класи, поєднуючи силу і кардіо для створення ідеальних стегон і сідниць.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма спрямована при формуванні красивих ніг і сідниць, які є одними з найсуворіших щодо покращення проблемних зон.
2. Кейт Фрідріх зібрала найефективніші вправи для нижньої частини тіла — з кожним тренуванням м’язи будуть зміцнюватися.
3. Завдяки використанню додаткового обладнання ви зможете ефективно опрацювати м'язи з усіх боків і кутів.
4. Більшість вправи дуже прості та інтуїтивно зрозумілі, без складних комбінацій і зв'язок. Тоді як Кейт включила багато оригінальних вправ, які рідко можна побачити на інших фітнес-курсах.
5. Це складна, але дійсно ефективна програма.
Мінуси:
1. Потрібно мати додаткове спортивне обладнання: степ-платформа, гантелі, набір гантелей.
2. У програму входять тільки силові вправи для ніг, тому їх краще чергувати з аеробними. Дивіться також: найкраще кардіотренування на кожні 30 хвилин.
Мрієте про стрункі ноги і шикарні сідниці? Переходьте до програми Кейт Фрідріх для створення пружних м'язів нижньої частини тіла. Відмінний результат гарантовано. Читайте також: Топ ефективних тренувань для стегон і сідниць.