Простота виконання
Завдання практики, яка прийшла до нас зі східних країн, - відновити духовне здоров'я людини. Медитація сприяє розслабленню, концентрації, допомагає позбутися від депресивних станів і неврозів, змушує зупинитися і згадати про себе, свої прагнення і цілі. Регулярні заняття допомагають людині самореалізуватися, вийти на нові рівні розвитку та самопізнання.
Медитація в офісі - новий напрямок, яким займаються в основному зайняті жителі мегаполісів. Про те, чи можна цьому навчитися і які вправи допоможуть навіть новачкам, ми поговорили з Дар’я Пепеляєва – автор курсів майндфулнесу та медитативних практик:
За словами Дарії, глибокого медитативного стану неможливо досягти без регулярної практики та формування певного навику. Але в офісному середовищі ви можете використовувати вже накопичений ресурс, повертаючись до центрованого стану всього за кілька хвилин:
Найшвидший і найпростіший вихід — почати медитувати на робочому місці. А якщо є можливість усамітнитися, то вибір вправ розширюється.
Зміна обставин
Щоб відволіктися від офісної суєти, ви можете:
дихати
Дихання безпосередньо пов'язане з емоційним станом, тому в ситуації, коли людина перевтомився, перебуває в тривалій напрузі, йому слід змінити темп вдихів і видихів. Ви можете їх розтягувати, робити між ними паузи, зосереджуючись на тому, що саме зараз потрібно про все забути і просто дихати.
змінити місце
Ви можете піднятися на ліфті, піднятися на інший поверх або пройтися навколо будівлі. Важливо повністю бути присутнім у цій дії, не повертаючись, наприклад, до купи думок за минулу годину або до списку завдань, які потрібно виконати.
змінити дію
Варто заварити собі ароматного чаю, заплющити очі, змінити положення тіла на більш зручне, звертаючи увагу на кожне нове відчуття:
— розповідає Дарія. – .
Всупереч думці багатьох початківців, медитація не вимагає спеціальної музики. З ним, звичайно, легше перемикатися, тому що це хороша пастка для уваги, дозволяє швидко абстрагуватися і зануритися в стан спокою і розслаблення. Але в більшості випадків в офісі немає можливості включити трек на потрібну гучність і сісти в позу лотоса. Тому присутність музики під час медитації необов'язкова.
-, – зазначає Дарія Пепеляєва.
Технік, пов'язаних з диханням в медитації, дуже багато, тому кожен може знайти щось своє і практикувати прямо зараз.
Прості вправи для медитації в офісі
1. Зробіть кілька вдихів і подивіться, як ви себе почуваєте. Увага може бути спрямована на рух повітря в пазухах, на черевну стінку або діафрагму.
2. Зробіть кілька ритмічних циклів дихання з розумовими затримками. Цей прийом допоможе не тільки зосередитися, але і заспокоїтися, так як розширення судин підвищить рівень вуглекислого газу в крові, що благотворно позначиться на здоров'ї організму.
3. Намалюйте крапку на аркуші паперу і поставте її перед собою. Спробуйте дивитися в центр точки, не кліпаючи і ні про що не думаючи. Коли ваші очі втомляться, ви можете закрити їх і подумки уявити те, що ви тільки що бачили перед собою.
4. Торкніться долонями колін і сконцентруйтеся на відчуттях. Відчуйте дотик шкіри, її натяг, скорочення м'язів рук. Ви навіть можете помітити биття серця на кінчиках пальців.
5. Встаньте і відчуйте все тіло, кожну його частину, проходячи по ньому з увагою. Якщо десь є напруга, зніміть її. Злегка зігніть коліна і відчуйте рівновагу, розслабте внутрішню вісь. Практика може зайняти лише 1 хвилину, але вона ефективно поверне вас у спокійний стан.
6. Запитайте себе: «Як я зараз почуваюся?» а потім «Як я ХОЧУ почуватися зараз?». Людям із сильним розумом ця практика дозволить логічно привести себе в інший стан.