Для кожного Пілатес з Деніз Остін - це оздоровча фітнес-програма для схуднення та міцного здоров'я. Зробіть своє тіло гнучким і сильним разом з найефективнішими вправами з пілатесу.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
Опис програми Деніз Остін: Пілатес для кожного
Вся програма спрямована на роботу з нарощуванням м'язів, які є основою всіх рухів. У нього входять: прямі, поперечні, зовнішні і внутрішні косі м'язи, а також м'язи спини, таза і сідниць. Пілатес з Деніз Остін зробить ваше тіло сильним і гнучким. Всі підібрані вправи дуже доступні і підходять кожному, незалежно від фізичної підготовки. Ця простота робить їх дуже ефективними. Будь ласка, зверніть увагу, що під час занять пілатесом потрібна якість, а не кількість. Неважливо, скільки разів ви тренуєтесь і як ви це робите.
Програма Деніз Остін – Пілатес кожні останні 45 хвилин. Тренування складається з кількох сегментів, ви можете виконувати його повністю або вибрати окремі частини:
- Динамічна розминка (5 хвилин). Розминка готує м'язи і суглоби до навантаження.
- Вправи на підлозі з еластичною стрічкою (20 хвилин). Вправи з еластичною стрічкою допоможуть схуднути, зробити м'язи пружними і швидко досягти результату. Можна виконувати сет без гумок.
- Вправи зі стільцем (8 хвилин). Ви зміцните свої стегна та сідниці за допомогою вправ, які зазвичай виконуються лежачи. Але в цьому відео Деніз Остін демонструє їхню позицію. Таким чином, ви досягнете подвійного ефекту.
- Вправи стоячи з еластичною стрічкою (7 хвилин). Цей комплекс складається з еластичної стрічки, яка одночасно задіє верхню і нижню частини тіла.
- Розтягування (5 хвилин). Сеанс завершується заспокійливим і розслаблюючим сегментом. Ви відчуєте себе стрункішими та сильнішими, ніж раніше.
Для занять вам знадобиться стілець і еластична (гумова) стрічка. Хоча Деніз стверджує, що можна обійтися і без стрічки. «Пілатес для всіх» підходить для всіх рівнів від початківця до просунутого. Виконуйте програму 3 рази на тиждень, поєднуючи це з більш інтенсивними вправами, такими як «Швидке схуднення» Деніз Остін. Або робити комплекс 1 раз в тиждень для розвантаження організму від інтенсивних тренувань.
Гумка для фітнесу
Переваги програми:
- Тренування Denise Austin «Пілатес для всіх» зробить Ваше тіло струнким і пружним. Ви зміцните м'язи, покращите стан стегон і сідниць.
- Деніз зібрала найкорисніші вправи з пілатесу. Однак виконувати їх не складно: ефективність пілатесу в його простоті.
- Ви покращите свою гнучкість і розтягнення без навантаження на суглоби.
- Програма підходить для будь-якого рівня підготовки. Справа в тому, що зростання вашої гнучкості змушує вас виконувати більш складні вправи.
- Комплекс благотворно впливає на опорно-руховий апарат, допомагає вирівняти поставу і зміцнити спину.
- Окрім фізичних змін, ви покращите своє здоров’я, станете бадьорішими та енергійнішими.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка
Недоліки програми:
- Потрібна гумка або річ, яка може її замінити.
- Це не типовий пілатес. Деніз модернізував вправи під фітнес варіант.
Відгук про програму «Пілатес для всіх»:
Оздоровча програма Деніз Остін: Пілатес на кожен покращить вашу фігуру і додасть організму бадьорості та енергії. Регулярні заняття зроблять ваше тіло сильнішим, пружнішим і привабливішим.