Insanity with Shaun T - одна з найпопулярніших фітнес-програм, яка полюбилася багатьом завдяки шаленим навантаженням і високій ефективності. Але курс пройдено і постає питання: що робити після Insanity?
Що робити після Insanity: топ-10 програм
Всі представлені програми, а також Insanity, багатотижневий розклад тренувань. За посиланнями можна перейти до детального опису уроків (посилання відкриються в новому вікні). Отже, що ви можете зробити після Insanity:
1. Шон Ті – Притулок. Програма є неофіційним продовженням Insanity, де крім аеробних вправ пропонуються і якісні силові. Ви зміцните м'язи і зробите тіло пружним і сильним. Поєднання обтяження та аеробні вправи допоможе вам досягти ще більш ефективних результатів.
2. Les Mills – Pump Workout. Якщо ви добре «сухі» з Shaun T, і тепер хочете покращити рельєф, настав час для початку занять зі штангою. З Les mills ви опрацюєте всі групи м'язів, спалите калорії та придбаєте підтягнуте тіло, виконуючи інтенсивні вправи зі штангою.
3. Тоні Хортон P90x. Це ще один цікавий варіант, що робити після Insanity. Комплексний програма побудови рельєфу тіла більше підходить для чоловіків, але «просунуті» молоді жінки не можуть пройти сувору підготовку правоохоронних органів від Тоні Хортона.
4. Шалін Джонсон – PiYo. Не дивуйтеся, що в цьому списку є ряд тренувань на основі йоги та пілатесу. Ви можете захотіти для відновлення сил після великих навантажень і виконуйте більш м’які вправи. Кращим варіантом для цих цілей стане PiYo з Шалін Джонсон.
5. Autumn Calabrese – 21 Day Fix Extreme. Для тих, хто не хоче втрачати форму і готовий продовжувати тренуватися на високому рівні, це спробувати іншу програму від BeachBody: Fix Extreme. Тут пропонуються аеробні навантаження, силові комплекси для всіх груп м’язів та релаксація пілатесу та йоги.
6. Les Mills – Combat. Це ще одна програма від Les Mills після Insanity. Комплекс підривних тренувань на основі кікбоксингу дозволить вам повністю відполірувати кузов. Програма пропонує 3 варіанти розкладу занять: після Shaun T доцільно взяти розширену версію.
7. Боб Харпер – Правила худих. Програма Боба складається з короткого тренування високої продуктивності. Через 10-20 хвилин ви отримаєте навантаження порівняти з повною зайнятістю. Тренування побудовані в стилі кросфіт, тому легкої прогулянки не чекайте.
8. Кейт Фрідріх – серіал «Низкий вплив». Втомилися від потрясінь? Спробуйте тренування з низьким навантаженням у програмі Low Impact Series. Якщо ви думаєте, що без стрибків не обійтися інтенсивно, ви помиляєтеся. Кейт вижмут з вас усі соки, при цьому не турбуючи суглоби.
9. Shaun T – Insanity Max 30. Але якщо ви не хочете сповільнювати темп, а хочете збільшити, спробуйте Max 30. Тренування побудовані за схожим принципом, як і в першій Insanity, але інтенсивність Шона пропонує ще більш божевільний.
10. Шалін Джонсон ChaLEAN Extreme. Нарешті, після Insanity ви можете зробити силова програма для зміцнення м'язів від Сакури. За допомогою силових тренувань ви прискорите метаболізм, спалите калорії та жир, і в результаті зможете отримати спортивне та підтягнуте тіло.
У вас є особистий досвід щодо того, що робити після Insanity? Або ви хочете запропонувати інші цікаві альтернативи? Напишіть про це в коментарях, можливо ваш досвід комусь дуже стане в нагоді.