зміст
Однією з найпопулярніших домашніх фітнес-програм вважається «Секрет ідеальних форм (Shape Your Body) від Сінді Кроуфорд». Відома супермодель пропонує a комплекс вправ для створення красивого і стрункого тіла.
Про програму Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури»
Багато хто пам'ятає програму Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» з 90-х років, коли ще тільки зароджувалася мода на здоровий спосіб життя і красиве тіло. На той момент навчання у відомої моделі було справжнім прорив у сфері домашнього спорту. Зараз фітнес-індустрія розвивається семимильними кроками, і професійними відеокурсами когось здивувати складно. Однак і зараз тренування з Сінді не втратили актуальності.
Таким чином, програма передбачає м'яке силове навантаження на всі м'язи вашого тіла. Послідовно накачування м'язи рук, спини, преса і ніг, ви покращуєте свою фігуру. На уроці звучить музика в повільному темпі, а чудове тіло Сінді є чудовим стимулом для вправ. Для занять вам знадобиться килимок, стілець і дві гантелі (вони легко замінять пластикові пляшки з водою). Починати можна навіть з невеликих ваг: 0,5-1 кг.
Програма «Секрет ідеальної фігури» складається з двох тренувань по 40 хвилин і одного десяти. Чіткої інструкції, як їх поєднувати між собою, у Сінді немає. Все залежить від вашого рівня фізичної підготовки та вільного часу. Щодня можна виконувати одне тренування, чергуючи їх. Або зробіть їх усі разом (це займе у вас приблизно 1.5 години), але, наприклад, 3 рази на тиждень. Єдина вимога, заняття повинні бути регулярними, не перериватися більше 3 днів.
Якщо ви добре розвинені фізично і бажаєте швидких результатів, рекомендуємо виконувати всю програму 3 рази на тиждень. В інші дні виконуйте кардіотренування. Справа в тому, що поєднання аеробних і силових тренувань це ідеальний спосіб позбутися зайвого жиру. Кардіонавантаження можна отримати не тільки на еліпсоїді і біговій доріжці, але і на відео. Для прикладу подивіться кардіотренування з Джилліан Майклз.
Плюси і мінуси тренувань «Секрет ідеальної фігури»
Плюси:
1. Сінді підібрала традиційні, але дуже ефективні вправи для всіх м'язів вашого тіла. Під час уроку є працювати над усіма проблемними зонами.
2. Тренування проходить у спокійному темпі, вправи переважно статичні. Перевантаження системи тут не буде.
3. Розкішна статуя знаменитої супермоделі стане для вас чудовим стимулом регулярно займатися спортом.
4. Вибрані в програмі вправи досить простий у виконанні. Тут ви не знайдете комплексу зв'язок і хитромудрих комбінацій.
5. Cindy's пропонує якісну розтяжку після тренування, яка допоможе вам заспокоїти м'язи після тренування.
Мінуси:
1. Які аеробні вправи є життєво важливим компонентом для схуднення. Займаючись тільки програмою «Секрет ідеальної фігури», ви зміцните м'язи, але для спалювання жиру потрібна кардіотренування.
2. Після регулярного виконання програми можна помітити більш виражену мускулатуру рук і ніг, яких так бояться багато жінок. Але це неминуче при будь-якому силовому навантаженні.
3. Програма буде комплексною для новачків у фітнесі. А просунутим користувачам напевно дуже швидко набридне. Включіть урок із Сінді Кроуфорд у свій план тренувань, але спробуйте розбавити його та інші програми. Наприклад, ви можете спробувати інше тренування Сінді Кроуфорд – Як досягти досконалості.
«Секрет ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд не можна назвати комплексним тренуванням, але його ефективність не викликає сумнівів. Цей комплекс вправ зміцнить усі м’язи вашого тіла. Однак для прискорення метаболізму і схуднення пропонують поєднувати програму з аеробним навантаженням.
Читайте також: Топ-30 програм для початківців: з чого почати тренуватися вдома.